Фото М.К. Ивина

Всемирный день сна учрежден Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) с 2008 года и отмечается в этом году 15 марта. Это было сделано для привлечения внимания человечества к проблеме сна и отдыха.

Сон – это физиологическое состояние покоя и отдыха организма с частичным или полным прекращением работы сознания. В процессе сна происходит обработка полученной в течение дня информации, ее анализ и запоминание. В этот период человеком решаются многие сложные задачи, вызывающие затруднения в процессе бодрствования; спортсменами запоминаются все мышечные движения, которые они разучивали днем; активно работают отделы мозга, отвечающие за принятие нестандартных решений.

Полноценный сон способствует восстановлению организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность. Крепкий ночной сон обеспечивает гормон шишковидной железы мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Мелатонин начинает вырабатываться с 20 часов вечера, а пик его концентрации в организме наблюдается с 24 до 2-3 часов ночи. Поэтому взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов, а подросткам – до 10 часов в течение ночи, и ложиться спать не позднее 22 часов вечера.

На качество сна влияют ряд факторов. Это температура окружающей среды, эмоциональное состояние человека, долгие вечерние интеллектуальные или физические занятия, яркий свет в помещении для сна, шум, переутомление, повышение артериального давления, обострения хронических заболеваний и др.

При недостатке сна у человека развивается пессимизм; пропадает чувство юмора; появляются замкнутость, раздражительность, зацикленность на одних и тех же проблемах; отмечаются ухудшение памяти и внимания, что особенно важно для людей, находящихся за управлением машин, для студентов. Неполноценный сон приводит к повышению аппетита и развитию ожирения. У людей, не соблюдающих режимы сна и отдыха возникает синдром хронической усталости (СХУ), чаще развиваются болезни эндокринной системы (сахарный диабет), сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт), наблюдаются обострения хронических заболеваний.

Поэтому так важно знать методы и способы улучшения сна.

  1. Ложиться спать и просыпаться всегда нужно в одно и то же время.
  2. Увеличить потребление продуктов, богатых магнием (орехов, в том числе кунжута, арахиса, миндаля; бурого риса, гречки, овсянки, пшена; брынзы, молочного шоколада и др.).
  3. Не рекомендуется пить кофе и чай во второй половине дня, так как они содержат большое количество кофеина.
  4. Поддерживать температурный режим в спальне в пределах 16-24оС, обязательно перед сном проветривать спальную комнату.
  5. Спортивные занятия необходимо заканчивать не менее, чем за 2 часа до сна, так как они способствуют не только насыщению организма кислородом, но и адреналином, который ухудшает качество сна.
  6. Совершать перед сном вечерние прогулки.
  7. Накануне сна принимать теплый душ, который расслабит мышцы, поможет снять стресс и вызовет сонливость. Можно принять теплую ванну с ароматическими расслабляющими маслами (лавандовым, мятным и др.).
  8. Поможет снять стресс, расслабиться и заснуть тихая спокойная музыка. Некоторые отдают предпочтение классической музыке.
  9. Чай с ромашкой или мятой с добавлением чайной ложечки меда (если нет аллергической реакции) будет способствовать крепкому и здоровому сну. Некоторым людям хорошо помогает в процессе засыпания теплое молоко с медом.
  10. Так как стрессы мешают полноценному сну, психологи рекомендуют для уменьшения стресса по вечерам записывать наиболее важные произошедшие за день события в дневник. Потому, что изложение на бумаге снижает уровень напряжения в организме.

Таким образом, важность сна для человека сложно переоценить. Поэтому праздник сна – это еще один повод уделить внимание этому аспекту жизни. Ведь без полноценного сна нет полноценной жизни.

Следите за своим сном и будьте здоровы!

По материалам сайтов: http: webplus.info; http:vseprazdnichki.ru и др.

Врач методист ГБУЗ «ВОЦМП»

Ларченко Н.А.