Любой человек, занимающийся умственным трудом, знает, что ощущения, возникающие после целого дня работы с документами или за компьютером, во многом схожи с тяжелой физической усталостью. Каким образом работе, не связанной с активными физическими усилиями, удается так нас утомить?
Под утомлением понимают особое физиологическое состояние организма, возникающее после проделанной работы и выражающееся во временном понижении работоспособности.
О существовании такого явления, как утомление, человек знал с первобытных времен, однако только в конце 19 века гениальный русский ученый Иван Петрович Павлов доказал, что жизнедеятельность любой части человеческого организма регулируется высшими отделами центральной нервной системы, так называемой корой головного мозга. Нервные клетки коры головного мозга не могут беспрерывно работать и нуждаются в отдыхе, иначе они могут выйти надолго из строя — заболеть или даже погибнуть. Чтобы этого не случилось, они приостанавливают, или, как говорят ученые, тормозят свою работу. Когда такое торможение распространяется на небольшой участок головного мозга, у здорового человека появляется чувство усталости, потребность отдохнуть. А когда торможение захватывает значительную часть мозга — человеку хочется спать.
Взрослые люди успешно могут бороться с усталостью, работать без сна и отдыха, но недолго. Человек может прожить без пищи (на одной лишь воде) несколько недель, но без сна в течение 2-3 суток даже самые крепкие и здоровые люди делаются похожими на тяжёлобольных.
Какие же показатели свидетельствуют о том, что у человека наступило утомление? Во-первых, снижение внимания — оно становится неустойчивым, при этом человек отвлекается (переключается) на окружающие его внешние раздражители (речь окружающих людей, даже тихую, бытовые шумы и так далее), либо на свои внутренние «шумы» (мысли и воспоминания, не относящиеся к данной деятельности, какие-то ощущения). Становится сложным сконцентрировать свое внимание на выполняемой работе.
Во вторых, нарушение мышления. Страдает целенаправленность мышления: мысли «уплывают», либо вольно «скачут» куда-то. Увеличивается время переработки поступающей информации. Человек, спохватившись на таком «плавании», пытается вернуть мышление в нужное русло, подстегнуть его, но если это ему удается, как правило, ненадолго.
С развитием утомления дает «сбой» и память: как говорится, «в одно ухо залетает, а в другое – вылетает», информация никак не желает запоминаться. Возрастает количество ошибок в работе, а также число лишних действий.
Если человек занят физическим трудом, то по мере нарастания утомления уменьшается мышечная сила и выносливость.
Нагрузка, вызывающая утомление, нам необходима — без нее невозможно умственное и физическое развитие человека, его тренировка и адаптация к нагрузками. Но планирование и распределение нагрузок необходимо проводить так, чтобы утомление не стало чрезмерным.
Если утомление превышает меру, не исчезает к следующему дню и хронически накапливается, у человека возникает состояние переутомления. Различают умственное и физическое переутомление. Опасаться возникновения переутомления следует в большей степени тем, кто занимается умственным трудом, так как при умственном деятельности относительно легче, по сравнению с физическим трудом, игнорировать чувство усталости и утомления. Переутомление может возникнуть, когда человек перетрудился, однако оно может развиться и на фоне какого-либо малозаметного хронического заболевания, когда обычная нагрузка оказывается не по силам.
Переутомление проявляется в вялости, чувстве усталости еще до начала деятельности, низкой умственной работоспособности, в стойком снижении производительности труда. При переутомлении человек чаще заболевает!
Сильное переутомление приводит человека к полной неработоспособности, оно может вызвать отрицательное отношение даже к любимому делу. Известный химик И. Берцелиус ежедневно посещал свою лабораторию в течение пятнадцати лет. В результате любимое занятие вызвало у него отвращение. Переутомление было настолько сильным, что, по словам Берцелиуса, он сделался совершенно неспособным к занятиям и всякий род научной работы стал ему «противен».
Наверное, многие слышали о характерном для Японии и Южной Кореи синдроме кароши (кароси). Название этого синдрома говорит само за себя: в переводе с японского «Ка» означает «сверх», «Ро» — «труд», «Ши» — «смерть». Кароши – это внезапная смерть от переутомления, связанного с переработкой, ранее совершенно здорового человека. Первый случай кароши был зафиксирован в 1969 году у 29-летнего сотрудника японской газетной компании. В 80-х годах XX века, после того, как от переутомления в Японии скончалось несколько высокопоставленных чиновников, что вызвало бурное обсуждение в средствах массовой информации, Министерство труда Японии стало вести статистику смертей от таких причин, как инфаркт миокарда или кровоизлияния в мозг после долгих часов работы, согласно которой ежегодно в Японии кароши уносит несколько сотен жизней.
Одной из жертв кароши стал премьер-министр Японии Кэйдзо Обути, который в течение 20 месяцев своего пребывания на посту трудился ежедневно не менее 12 часов в сутки.
Причиной широкого распространения кароши в Японии является свойственный этой нации «трудоголизм», приводящий к переутомлению, связанному с многочасовой переработкой или повышенными физическими нагрузками, что вызывает негативные изменения в деятельности мозга и сердечно-сосудистой системы и может привести к внезапной смерти во время работы. Согласно отчету Международной организации труда, именно для сотрудников Японских компаний характерна регулярная переработка: 28 % японских работников трудятся 50 и более часов в неделю, 12 % — 60 и более.
В последние годы такое явления, как трудоголизм, когда продолжительность напряженного рабочего дня составляет 12 часов и более и работа осуществляется по нескольку лет без отпуска, становится обычным не только для Японии, но и для России, что заставляет всерьез задуматься: не грозит ли такое явление, как кароши, и нашим соотечественникам?..
Чтобы предотвратить или уменьшить утомление на работе, стоит следовать нескольким правилам:
1.Разработайте для себя режим дня и старайтесь его придерживаться.
Большинство великих людей, таких как Оноре де Бальзак, Вольфганг Амадей Моцарт, А.В. Суворов, Наполеон Бонапарт, П.И. Чайковский придерживались строгого режима дня.
2.Соблюдайте «правило трех восьмерок»: не менее 8 часов в сутки должны приходиться на сон, столько же — на работу и оставшиеся 8 — на отдых, общение с близкими, домашние заботы. Если это соотношение постоянно нарушается, организм начинает давать сбои. В результате работоспособность падает, и под угрозой нередко оказывается не только карьера, но и сама жизнь.
3.Составьте план работы. Не старайтесь втиснуть в него все несделанное с начала года. Выпишите на листок 2-3 важнейших дела на неделю, месяц, год, и пусть они будут у Вас перед глазами.
Знаменитый исследователь Арктики Отто Шмидт в 14 лет составил план всей своей будущей жизни. План включал цели, которых надо достичь, и науки, которые надо изучить. Предварительные подсчеты показали, что на выполнение всего намеченного понадобилось бы 900 лет! Пришлось сокращать программу – сначала до 500, а потом и до 150 лет. Самое удивительное то, что расписанное на 150 лет Шмидту удалось сделать за 64 года жизни. Он не только стал выдающимся исследователем, но и выдвинул собственную гипотезу об образовании Солнечной системы, получил звание академика. Помог ему в этом строгий режим в течение всей жизни.
4.Наметьте сроки (не откладывайте «до понедельника», «следующего месяца», «следующего года». Это испытанный способ от разговоров перейти к делу.
5.Придумайте стимул. Он помогает сделать то, что не хочется.
- Всегда начните с главного (или более трудного). А заодно и установите очередность дел.
- Используйте время полностью. Не расходуйте его впустую.
8.Чередуйте умственный труд с физическим. Через каждый час умственного труда делайте небольшую пятиминутную разминку.
Зав. консультативно-оздоровительным отделением
ГКУЗ «ВОЦМП», кандидат медицинских наук, врач-методист
В.О.Крамарь
Кандидат медицинских наук, доцент, врач-методист
А.Б.Покатилов
Литература:
- Российская энциклопедия по медицине труда / Под ред. Н.Ф. Измерова. — М.: Медицина, 2005.
- Карл Оноре.Без суеты: Как перестать спешить и начать жить / Пер. с англ. — М.: Альпина Паблишер, 2014. — 260 с.
- Эндрю Смарт. О пользе лени: Инструкция по продуктивному ничегонеделанию Инструкция по продуктивному ничегонеделанию/ Пер. с англ. —М.: Альпина Паблишер, 2015. — 148 с.
4. Бьяуго Мартин, Милн Джордан. Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой / Пер. с англ. — М.: Альпина Паблишер, 2013. — 243 с.
