Главный специалист по профилактической медицине комитета здравоохранения Волгоградской области, главный врач ГКУЗ «ВОЦМП, к.м.н., доцент, профессор АЕ А.Б.Покатилов

Главный специалист по медицинской профилактике
комитета здравоохранения Волгоградской области,
главный врач ГКУЗ «ВОЦМП, к.м.н., доцент, профессор АЕ
А.Б.Покатилов

Жизнь современного общества очень динамична и насыщена различными событиями. Это связано с научно-техническим прогрессом и стремлением человека использовать все блага цивилизации для создания собственного физического комфорта. Механизация и автоматизация труда, использование компьютерных технологий в быту и на производстве, мобильные коммуникативные средства общения, аудио и видеоинформация облегчают жизнь человеку. Но вместе с тем, они снижают физическую активность, повышая влияние психоэмоциональных нагрузок на организм.

Что же такое психоэмоциональные нагрузки, каково их влияние на организм в целом, и как сделать их вредное воздействие минимальным? Эти и другие вопросы мы задали  главному внештатному специалисту по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области, кандидату медицинских наук, профессору АЕ, доценту, главному врачу Волгоградского областного центра медицинской профилактики Алексею Борисовичу Покатилову.

Психоэмоциональные нагрузки – это воздействие на психику человека внешних или внутренних факторов, усиливающих его нервную напряжённость и эмоциональную возбудимость. К таким факторам можно отнести психическую напряженность, возникающую у человека в условиях деятельности, связанной, как с необходимостью быстрого нахождения решений, так и с умственными перегрузками, неудачами, реальной опасностью для жизни и здоровья, повышенной личной ответственностью, социальными конфликтами и кризисами, неуверенностью, страданиями, связанными с тяжелыми заболеваниями, а также с переживаниями личного горя, например потерей близкого человека, угрозой гражданской войны, необходимостью участвовать в военных действиях, стремлением к повышению жизненного уровня на фоне периодических кризисов, инфляции и безработицы и тому подобное. Все эти факторы, характеризующиеся длительным течением и постоянством, вызывают состояние стресса в организме человека.

Алексей Борисович,  с какими психоэмоциональнми нагрузками сталкивается человек в повседневной жизни?

Основные психоэмоциональные нагрузки, которые могут вызвать стресс, тесно связаны с работой и личной жизнью. Ежедневно человеческая психика подвергается немалым нагрузкам. Личные желания человека зачастую вступают в конфликт с требованиями общества. Все начинается утром с банального желания поспать подольше и обязанностью идти на работу. Продолжается в битком набитом транспорте.  Водителям тоже нелегко. Ни для кого не секрет, что ситуации на дороге требуют от них большой концентрации внимания, быстрой реакции и терпения. На работе в условиях подчиненности психика человека угнетается, в той или иной мере, но угнетается. Желание личности быть свободной приходит в конфликт с необходимостью зарабатывать себе на пропитание. А у руководителя иной, более высокий  уровень ответственности.  Психика руководителя постоянно подвергается нагрузкам в связи с необходимостью быть «на высоте». У него нет права устать или показать свою слабость, особенно в присутствии подчиненных.              Семья так же требует участия и больших душевных сил, что зачастую способствует усталости и нервному истощению. Вернувшись домой вечером, человек не всегда находит понимание второй половины, надо уделить внимание детям, которые не всегда слушаются. Эти и многие другие факторы воздействуют на психику, создавая благоприятные условия для развития стресса и депрессии.

Ученые утверждают, что воздействию стрессовых факторов в наибольшей степени подвержены люди, проживающие в  больших городах. С чем это связано?

 В больших городах есть все возможности, чтобы заработать деньги и потратить их на реализацию своих желаний. Растущий уровень жизни людей в  крупных городах держит человека в постоянном напряжении. Чтобы соответствовать  этому уровню многим приходится работать на нескольких работах.  При этом значительно увеличивается поток поступающей информации. Невозможность уединиться, огромное количество уставших, раздраженных людей вокруг приводят к «отравлению людьми», есть такой термин в психологии. Способствует этому развитие компьютерных технологий, в частности интернета. Ведь интернет – не только средство коммуникации и информационный источник, но и фактор стресса. В интернете люди обычно проводят значительное количество времени в ущерб другим важным элементам человеческой жизни, таким, как сон. Итогом такого образа жизни становятся чрезмерные умственные нагрузки и стрессы. Даже постоянно включенный мобильный телефон способствует развитию стресса. Он все время держит человека в зоне доступа. Но постоянная доступность имеет и отрицательную сторону: человек перестает чувствовать себя свободным и теряет грань между работой и отдыхом, деловой и частной жизнью. Дополнительную нагрузку создает чувство вины за пропущенные звонки и сообщения. Таким образом, длительное пребывание в Интернете и зависимость от мобильных телефонов и гаджетов нередко провоцирует развитие «офисного синдрома», проявляющегося ожирением, болями в спине, шее, головной болью, нарушением сна, заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

 Что такое стресс? Как он влияет на организм?

 Необходимо понимать, что любая вновь возникающая жизненная ситуация вызывает стресс в организме человека, характеризующийся увеличением частоты сердечных сокращений, расширением сосудов сердца и головного мозга, выбросом адреналина. Но далеко не каждая стрессовая ситуация переживается как горе, несчастье и сопровождается истощением сил, нарушением адаптации, которая препятствует самореализации личности.                                                 Стресс – это неспецифическая реакция организма на ситуацию, которая требует большей или меньшей функциональной перестройки организма, соответствующей адаптации. По сути, стресс – это защитная реакция организма на опасность, данная человеку природой и помогающая ему выжить. Стресс активирует основные системы организма и включает антистрессовые системы. Преодоление стресса делает человека сильнее. Именно в стрессовой ситуации организм создает защитные системы, которые помогают преодолеть стресс. Это своеобразная система закаливания организма.

Алексей Борисович, каковы основные причины психоэмоционального напряжения? Как оно возникает?

 Наиболее частыми причинами психоэмоционального напряжения у человека являются неблагоприятные эмоциональные состояния. Любые воздействия на организм, заболевания, в том числе и инфекционные, травмы, физические и психические нагрузки, которые вызывают отрицательные эмоции, приводят к стрессовому состоянию организма в целом.                                          Эмоциональное напряжение развивается в несколько стадий. На первой стадии, сталкиваясь со стрессовыми факторами, организм человека мобилизует свою активность. Происходит повышение физической и умственной работоспособности, возникает вдохновение при решении нестандартных, творческих задач или при дефиците времени. Если такая мобилизация организма недостаточна, возникает вторая стадия эмоционального напряжения, на которой происходит максимальная мобилизация всех ресурсов организма, сопровождающаяся яркими эмоциональными реакциями, такими как злость, ярость, одержимость. Если и этого недостаточно, возникает третья стадия. Человек находится в угнетенном состоянии. Он испытывает тоску, у него  «подкашиваются» ноги, «опускаются» руки. Эта стадия является своеобразным сигналом опасности, она призывает человека сделать другой выбор, отказаться от поставленной цели либо пойти другим путем к ее достижению. Игнорирование третьей стадии неизбежно приводит к возникновению четвертой стадии – неврозу, при которой человек не видит выхода из стрессовой ситуации в связи с отсутствием выбора, что, в свою очередь, провоцирует психосоматические заболевания.

Люди каждый день в той или иной мере испытывают на себе воздействие психологических нагрузок, связанных с различными стрессовыми ситуациями, но на каждого человека они действуют     по-разному. От чего это зависит?

 Сила психоэмоциональной реакции напрямую зависит от индивидуальных личностных особенностей каждого человека. Так, наиболее подвержены стрессу эмоционально возбудимые, ранимые, стеснительные и неуверенные в себе люди, которые зачастую предъявляют к себе слишком большие требования. При этом все жизненные неприятности они переживают очень остро, не выставляя свои эмоции и чувства напоказ.

 Алексей Борисович, каковы последствия психоэмоциональных нагрузок для человека?

 Значительные психические нагрузки оказывают негативное влияние на здоровье человека, как на физическое, так и на психическое. Каждая стрессовая ситуация ослабляет нервную систему, способствуя развитию различных заболеваний. Стрессовые факторы нарушают работу мозга, выработку гормонов, регулирующих жизненный ритм и самочувствие человека. Происходит нарушение сна, работы иммунной и пищеварительной систем. Поэтому столь часты заболевания ОРВИ или диареей в стрессовый период. Необходимо заметить, что стресс в небольших количествах даже полезен для организма. В стрессовой ситуации стимулируется образование глюкозы в печени, повышается уровень сахара в крови, жир интенсивнее извлекается из жировых депо, угнетаются воспалительные процессы, сопротивляемость организма внешним воздействиям повышается. Но хронический стресс может принести огромный вред. Стрессовая реакция должна завершаться активным действием, во время которого происходит активная мышечная работа и затрата энергии. Но человек в современном обществе вынужден контролировать реакции и сдерживать свои эмоции. Получается, что реакция организма на стрессовую ситуацию остается прежней – глюкоза выбрасывается в кровь, но человек при этом остается пассивным. Таким образом, глюкоза, вырабатываемая организмом, не сжигается, а перерабатывается в жир. Такая пассивная реакция на стресс приводит к ожирении. Если стрессовая ситуация длится более одной-двух недель, в организме накапливается гормон, который вырабатывается мозгом для компенсации затрат нервной системы во время кризисного состояния. Его высокое содержание в крови приводит к истощению нервной системы, отсутствию сна и депрессии.  Стресс является причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта миокарда, гипертонической болезни, инсульта, язвенных поражений желудочно-кишечного тракта, онкологических процессов, а это в свою очередь приводит к уменьшению продолжительности жизни, повышению смертности людей, увеличению частоты внезапной смерти.

         У многих наших соотечественников, особенно занимающих ответственные посты, стресс приобрел хронический характер. Какие опасности им грозят?

          Длительный стресс может оказаться фатальным для организма. Наверное, многие слышали о характерном для Японии синдроме кароши. В переводе с японского «кароши» означает «смерть от переработки». Первый случай кароши был зафиксирован в 1969 году, а в настоящее время это явление приняло угрожающий характер. Например, жертвой кароши стал японский премьер-министр Кейдзо Обути. Причиной широкого распространения кароши в Японии стали свойственные японцам трудоголизм и повышенное чувство ответственности, приводящие к развитию хронического стресса.

         По каким признакам можно понять, что человек находится в опасном для здоровья состоянии психоэмоционального напряжения?

          Если человек тяжело засыпает или страдает бессонницей, ощущает усталость после нагрузки, которая раньше легко переносилась, обидчив, плаксив или наоборот агрессивен, рассеян и невнимателен, испытывает постоянное беспокойство, непоседлив, неуверен в себе, упрям, стремится к уединению, боится контактов, испытывает постоянную тревогу, возможно даже дневное или ночное недержание мочи, худеет или, наоборот, набирает вес при сохранении режима питания, то можно сделать вывод, что его организм находится в состоянии психоэмоционального напряжения, которое может привести к проблемам со здоровьем.

Алексей Борисович, возможно ли защититься от психоэмоциональных нагрузок, и  как сделать их воздействие на физическое и психическое здоровье человека минимальным?

 Конечно, можно и нужно. Ведь от психического и физического состояния человека зависит качество его жизни, причем первое и второе взаимосвязаны и взаимозависят.  Древнегреческому философу Сократу принадлежат гениальные слова: «Бесполезно лечить тело, не вылечив душу».           Человеку, остро реагирующему на стрессовые ситуации и имеющему проблемы в социальной адаптации, необходимо обратить внимание на тот образ жизни, который он ведет: каков режим питания и двигательной активности, взаимоотношения с окружающими его людьми, как реагирует на стрессовые ситуации, как отдыхает и каков его сон. Важно  научиться регулировать деятельность нервной системы так, чтобы ослабить или совсем исключить негативные эмоции и уменьшить вызванное стрессом психоэмоциональное и мышечное напряжение.      Помочь в стрессовой ситуации могут релаксационные упражнения, которые нужно осваивать заранее. При регулярности занятий эти упражнения постепенно станут привычкой, будут расслаблять и ассоциироваться с приятными впечатлениями. Данные методы можно найти в различных литературных и интернет-источниках.            Необходимо больше времени проводить с близкими людьми и чередовать работу и отдых – ходить в кино, театр, выезжать на природу. Это поможет думать позитивно и видеть хорошую сторону всего, что происходит в жизни.                                              Важно организовать полноценное и рациональное питание. Ведь от этого зависит обмен веществ в организме, функционирование органов и систем, выработка биологически активных веществ, обеспечивается полноценное функционирование иммунной системы, повышается сопротивляемость организма болезням.     Следует отказаться от большого количества кофе, алкоголя и вовсе – от сигарет и наркотически действующих веществ.  Кофе, сигареты, алкоголь, наркотики и стресс несовместимы! Снять стресс и дать разрядку организму помогут систематические дозированные занятия в спортивном зале. Однако важно помнить, что тяжелые физические нагрузки человеческий организм воспринимает как стрессовую ситуацию, излишнее перевозбуждение и прилив энергии могут привести к переутомлению и бессоннице. Именно поэтому не стоит перегружать себя длительными физическими нагрузками.Противостоять психоэмоциональному напряжению и стрессам  поможет и соблюдение режима дня, в котором важную роль играет полноценный здоровый сон. Ненормированный рабочий день, работа по ночам сбивают биологические ритмы организма, приводя к нервному переутомлению, хроническому стрессу и развитию хронических заболеваний.    Без полноценного сна поддержание здоровья, физической и психической активности –  невозможно. И хотя современная жизнь часто вносит диссонанс  в биологические ритмы человека, здоровый сон должен стоять на одной ступени в списке приоритетов, что и здоровая еда, и физическая активность.  Современная медицина предлагает массу новых технологий, позволяющих людям следить за своим здоровьем. ГКУЗ «Волгоградский областной центр медицинской профилактики» активно внедряет в жизнь  мировой опыт мобильной медицины, или m-Health. Так, например, специалистами нашего Центра было разработано мобильное приложение  для платформы Android смартфонов и планшетов под названием «Это не сонник!» (Сон без сна). Данное приложение позволяет получить  исчерпывающую информацию о негативном влиянии психоэмоциональных нагрузок на организм в целом и о проблемах расстройства сна, в частности: бессоннице, ее видах и причинах, протестировать себя и своих близких на наличие проблем со сном, научиться определять индивидуальную необходимую продолжительность сна, а также массу другой интересной и полезной информации. Это приложение можно скачать на сайте ГКУЗ «ВОЦМП» по ссылке: https://yadi.sk/d/qRydUUueq5ERN  абсолютно бесплатно.

         И последний вопрос: что бы Вы, Алексей Борисович, хотели пожелать нашим читателям?

          Я хочу пожелать всем физического и психического здоровья и достойного, без потерь и бессонницы, преодоления психоэмоциональных нагрузок, без которых, к сожалению, не возможна наша жизнь.

Беседовала Оксана Шмакова