Залог здоровой жизни или Поговорим о физкультуре!

«Жизнь требует движения»

Аристотель

 

Человечество тысячелетиями работало над тем, как облегчить свою жизнь, изобретая разнообразные устройства и приспособления. Сегодня, чтобы преодолеть расстояния в десятки километров, не нужно идти пешком, не нужно прикладывать особых усилий, добывая «хлеб насущный». Даже домашнюю работу человек доверил технике: со стиркой прекрасно справляется стиральная машина, уборку делает робот-пылесос и даже посуду моет посудомоечная машина.

Огромная масса производственных процессов автоматизирована, теперь даже те профессии, которые еще недавно требовали физических усилий, постепенно переходят в разряд «сидячих».

Жизнь стала комфортной. Но вот что странно – она не стала более здоровой. И дело не только в ухудшении экологии или замене натуральных пищевых продуктов синтетикой. Мы стали меньше двигаться, и малоподвижный образ жизни уже называют «болезнью цивилизации».

Снижение физической активности, или гиподинамия, не так безобидна, как кажется. Она является одним из ведущих факторов риска развития таких заболеваний, как ожирение и сахарный диабет 2 типа, болезни сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания. При длительной гиподинамии развиваются атрофия мышц, прогрессирующее уменьшение костной массы (остеопороз), нарушается функция суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз), из-за слабости связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи. Слабость скелетной мускулатуры приводит к снижению вентиляции легких и ухудшению газообмен. Из-за недостатка кислорода и слабости гладкой мускулатуры сосудов нарушается работа головного мозга – ухудшается память, внимание, снижается умственная работоспособность, появляется склонность к депрессии, развивается бессонница. Гиподинамия является одной из причин возникновения и прогрессирования близорукости у детей и подростков.

Между тем, умеренная аэробная физическая активность общей продолжительностью 150 минут в неделю снижает риск преждевременной смерти, риск развития ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета 2 типа. Занятия же от 150 до 300 минут в неделю способствуют снижению риска развития рака толстой кишки и рака молочной железы, приводят к уменьшению массы тела.

Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня состояния покоя.

По интенсивности энергетических затрат физическая активность делится на три уровня:

  • низкая физическая активность – соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит, или лежа читает, или смотрит телепередачи. Ходьба в умеренном темпе менее 30 мин в день без выполнения каких-либо других физических работ или упражнений также относится к низкой физической активности;
  • умеренная физическая активность – это уровень физической активности, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет ощущение тепла и легкой одышки, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах;
  • интенсивная физическая активность – это уровень физической активности, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и одышку, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, подъеме в гору, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде.

Общая польза для здоровья может быть получена от занятий физической активностью на любом уровне и зависит от общих затрат энергии в неделю. Существует определенная пороговая доза, минимальная по времени и интенсивности, необходимая для получения эффекта тренированности сердечно-сосудистой системы, поэтому продолжительной одного занятия должна быть не меньше 10 минут. Общее же время занятий физкультурой в течение дня может суммироваться. Положительный эффект от физической активности проявляется только при постоянных занятиях.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для получения существенной пользы для здоровья физическая активность должна быть регулярной: взрослые должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (30 минут в день 5 дней в неделю) или 75 минут (15 минут в день 5 дней в неделю) интенсивной аэробной физической активностью, или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной физической активности, равномерно распределенной в течение недели. Для получения дополнительной пользы для здоровья рекомендуется постепенное увеличение аэробной умеренной физической активности до 300 минут в неделю или интенсивной физической активности до 150 минут в неделю.

Для новичков наиболее подходящим является уровень умеренной физической активности. Увеличивать длительность занятий нужно постепенно, добавляя несколько минут в день до тех пор, пока не будет достигнут рекомендуемый уровень физической активности.

Во время тренировки необходимо соблюдать «зону безопасного пульса» – физиологическая нагрузка должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений (частота пульса) составляла 65-70% от той частоты пульса, которая достигается при максимальной нагрузке для данного возраста. Максимальная частота сердечных сокращений определяется по формуле: максимальная частота сердечных сокращений = 220 – возраст.

 Заниматься физкультурой полезно в любом возрасте. Перед началом занятий желательно пройти медицинское обследование, особенно:

  • мужчинам старше 40 лет;
  • женщинам старше 50 лет;
  • курящим;
  • страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, ожирением;
  • имеющим повышенный уровень холестерина крови.

Для людей старшего возраста физическая активность полезна не меньше, чем для  молодых. У  физически активных пожилых людей более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшая память, умственная работоспособность, координация, меньший риск падений, большая самостоятельность и более низкие показатели смертности. Кроме того, регулярные тренировки помогают избавиться от  депрессии, а  групповые занятия помогают освободиться от  ощущения социальной изоляции и одиночества.

Пожилым людям рекомендуется физическая активность умеренной интенсивности. Занятия нужно начинать с пятиминутной разминки, в первые дни длительность занятий не должна превышать 10-20 минут. В перечень упражнений обязательно должны входить упражнения для поддержания гибкости и равновесия. Для профилактики остеопороза и переломов показаны силовые упражнения, направленные на основные группы мышц, два и более раз в неделю. Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не служит противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.

Лицам с хроническими заболеваниями физическая активность также необходима. Особенно она важна для страдающих сахарным диабетом 2 типа. Доказано, что уже с первых занятий физкультурой у пациентов с диабетом на 22% увеличивается поглощение глюкозы мышцами, а на 7-й неделе тренировок – уже на 42%. Регулярные физические занятия увеличивают чувствительность тканей к инсулину и снижают уровень сахара в крови. За счет снижения уровня атерогенных («плохих») липопротеидов низкой плотности и увеличения антиатерогенных («хороших») липопротеидов высокой плотности улучшаются показатели липидного спектра крови и предотвращаются такие осложнения диабета, как инсульт, инфаркт миокарда, диабетическая нейропатия. Физические упражнения способствуют снижению массы тела и предотвращают дальнейший набор веса. Таким пациентам после обязательной консультации с врачом будут полезны быстрая ходьба, лыжи, езда на велосипеде или велотренажере, аквааэробика, плавание.

Пациентам с сердечно-сосудистой патологией необходимы физические программы кардиореабилитации. Регулярные аэробные нагрузки умеренной интенсивности у пациентов с артериальной гипертензией способствуют повышению работоспособности организма и постепенному снижению артериального давления. При стабильном клиническом состоянии после консультации с лечащим врачом такие пациенты могут заниматься 4-5 раз в неделю продолжительностью 20-30 минут или 2-3 раза в неделю по 30-60 минут. В программу тренировки должны входить общеукрепляющие и дыхательные упражнения, упражнения на равновесие и координацию. Тренировки нужно начинать постепенно и с небольших нагрузок, рекомендуются лечебная гимнастика, ходьба, плавание, езда на велосипеде (велотренажере), лыжные прогулки. Полезны будут игровые виды – волейбол, баскетбол, теннис. Исключаются силовые нагрузки – поднятие тяжестей, удержание груза руками, длительное неподвижное стояние, которые могут привести к повышению артериального давления.

Гиподинамия – серьезная проблема современности, но с ней можно и нужно бороться. Для профилактики гиподинамии совсем необязательно покупать дорогой спортивный инвентарь и  изнурять себя многочасовыми занятиями спортом. Сохранить здоровье можно, если следовать несложным правилам, знакомым каждому с детства.

Во-первых, это обязательная утренняя зарядка. Десятиминутный комплекс из нескольких несложных упражнений даст организму заряд бодрости на весь последующий день. С помощью утренней зарядки не только укрепляются мышцы тела, но и активизируется деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Второе правило – это ежедневные пешие прогулки. Ходьба оказывает благотворное влияние на сердечную мышцу, улучшает снабжение внутренних органов кислородом, оказывает благотворное воздействие на нервную систему человека.

Третье правило – больше гуляйте! Старайтесь и в этом случае дать мышцам хотя бы небольшую работу – гуляйте по тем местам, где есть подъемы или спуски. Это очень укрепляет мышцы спины, ног. Любите лестницы! Даже 20-30 ступенек в день очень эффективно отразятся на состоянии вашего организма.

Прекрасной профилактикой последствий гиподинамии является плавание. Занятия в бассейне укрепляют все группы мышц, помогают работе сердца, повышают сопротивляемость организма к воздействиям внешней среды. Плавание – хороший способ укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы.

Катайтесь на роликах! Ролики укрепляют мышцы, благотворно влияют на нервную систему, повышают жизненный тонус. Кататься лучше всего 2-3 раза в неделю, начиная с 15-20 минут и заканчивая часом. Лучшее время для катания на роликах считается: с 11.00 до 13.00 и с 16 до 18 часов. Именно в эти часы наиболее активно работает мышечная система. При наличии болезней суставов, варикозного расширения вен необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Таким образом, профилактика последствий гиподинамии сводится к тому, что все мы с детства называем здоровым образом жизни. Гуляйте, бегайте, играйте в спортивные игры, дайте своему телу возможность насладиться движением – и гиподинамия будет нестрашна. Ведь движение – это здоровье, а здоровье – это жизнь.

Гусева  О.Ю., врач-методист отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ общественного здоровья ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».

Материал подготовлен  к публикации на сайте  и опубликован   отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП»  под редакцией     Мельниковой Л.Б.

Материал по теме:

 Информационный обзор по профилактике низкой физической активности (статьи, видео)

Публикации в СМИ Волгоградской области

https://zhit-vmeste.ru/news/?id=234310

https://riac34.ru/news/150854/

https://volgograd.bezformata.com/listnews/posvyashennaya-mezhdunarodnomu-dnyu-invalidov/111766657/

https://volgograd-trv.ru/news/obschestvo/71734-v-volgograde-chestvovali-materej-mobilizovannyh.html 

https://elanskie-vesti.ru/news/media/2022/12/2/3-dekabrya-mezhdunarodnyij-den-invalidov-osobaya-data/

https://vpravda.ru/obshchestvo/zhiteli-volgogradskoy-oblasti-aktivno-polzuyutsya-uslugami-socialnogo-taksi-147202/?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop&utm_referrer=https%3A%2F%2Fdzen.ru%2Fnews%2Fsearch%3Ftext%3D

https://volgograd.dixinews.ru/news/obshchestvo/v-volgogradskoy-oblasti-vnedryat-innovatsionnoe-obuchenie-detey-s-osobennostyami-razvitiya/?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop

https://volg.mk.ru/social/2022/11/29/zhitelnica-volgograda-poluchila-grant-v-razmere-290-tysyach-rubley.html?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop

https://vlg-media.ru/2022/11/29/volgogradka-zavoevala-grant-na-innovaczionnoe-obuchenie-detej-s-ovz/?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop

https://smotrim.ru/article/3066629

http://volzhsky.ru/obschestvo/12414-volgogradka-vyigrala-grant-na-innovacionnoe-obuchenie-detey-s-osobennostyami-razvitiya.html

https://gorvesti.ru/education/volgogradka-vyigrala-grant-na-obuchenie-osobennykh-detey-128926.html

https://volgograd.bezformata.com/listnews/grant-rosmolodezhi-na-obuchenie-detey/111913536/

https://vv-34.ru/volgogradka-vyigrala-grant-na-innovacionnoe-obuchenie-osobennyh-detei.html

https://riac34.ru/news/150901/

https://dobro.press/blogi/volgogradka-vyigrala-grant-na-innovatsionnoe-obuchenie-detei-s-osobennostyami-razvitiya

https://vpravda.ru/obshchestvo/volgogradka-vyigrala-grant-na-provedenie-zanyatiy-dlya-detey-s-ovz-147058/

https://runews24.ru/volgograd/29/11/2022/511f92a62bfe406e5c8b4472c45837b4

https://volga-kaspiy.ru/nauka-i-obrazovanie/volgogradskaya-studentka-vyigrala-federalnyj-grant-na-100-tysyach-rublej.html/

https://www.volgograd.kp.ru/daily/26712/3738255/

https://sport.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/438465/

http://zaryagazeta.ru/news/media/2022/11/30/sovetyi-chempiona-volgogradets-aleksej-savostin-ob-invalidnosti-i-aktivnosti/

https://priziv34.ru/obshchestvo/sovety-chempiona-volgogradets-aleksej-savostin-ob-invalidnosti-i-aktivnosti

http://umgazeta.ru/vesti-regiona/sovety-chempiona-volgogradecz-aleksej-savostin-ob-invalidnosti-i-aktivnosti/

http://vectnik.ru/2022/12/01/ef-bb-bf-d1-81-d0-be-d0-b2-d0-b5-d1-82-d1-8b-d1-87-d0-b5-d0-bc-d0-bf-d0-b8-d0-be-d0-bd-d0-b0-d0-b2-d0-be-d0-bb-d0-b3-d0-be-d0-b3-d1-80-d0-b0-d0-b4-d0-b5-d1-86-d0-b0-d0-bb-d0-b5-d0-ba-d1-81-d0-b5/

https://udarnik34.ru/sovety-chempiona-volgogradecz-aleksej-savostin-ob-invalidnosti-i-aktivnosti-v-volgogradskoj-oblasti-provoditsya-nedelya-ukrepleniya-zdorovya-i-podderzhki-fizicheskoj-aktivnosti-sredi-lyude

https://news.myseldon.com/ru/news/index/275585035

https://uryupinka.ru/region/13428-sovety-chempiona-volgogradets-aleksej-savostin-ob-invalidnosti-i-aktivnosti

https://kletskdon.ru/sovety-chempiona-volgogradec-aleksej-savostin-ob-invalidnosti-i-aktivnosti/

https://ilovlya.bezformata.com/listnews/savostin-ob-invalidnosti-i-aktivnosti/112031345/

https://uryupinka.ru/region/13460-zhiteli-volgogradskoj-oblasti-polzuyutsya-uslugami-sotsialnogo-taksi

https://woman.rambler.ru/children/49796502-zhiteli-volgogradskoy-oblasti-aktivno-polzuyutsya-uslugami-sotsialnogo-taksi/

https://prihoper34.ru/news/media/2022/12/2/zhiteli-volgogradskoj-oblasti-polzuyutsya-uslugami-sotsialnogo-taksi/

https://www.youtube.com/watch?v=8MTGKT5FElU 

https://priziv34.ru/sobytiya-4/vliyanie-fizkultury-na-kachestvo-zhizni-detej-s-ogranichennymi-vozmozhnostyami-zdorovya  
https://znamia-leninsk.ru/news/media/2022/12/2/vliyanie-fizkulturyi-na-kachestvo-zhizni-detej-s-ogranichennyimi-vozmozhnostyami-zdorovya/ 
http://new.gazetaiskra.ru/verxnee-menyu/svezhij-nomer-zagolovok-straniczyi/vliyanie-fizkulturyi-na-kachestvo-zhizni-detej-s-ogranichennyimi-vozmozhnostyami-zdorovya.html 
https://маяк-котово.рф/misc/15471-vliyanie-fizkultury-na-kachestvo-zhizni-detey-s-ogranichennymi-vozmozhnostyami-zdorovya.html
http://mr34.ru/2022/12/02/1234567892345678-10/
https://niva-kikvidze.ru/content/stati/zdravoohranenie/vlijanie-fizkultury-na-kachestvo-zhizni-.html 
https://nhv-vesti.ru/news/media/2022/12/2/vliyanie-fizkulturyi-na-kachestvo-zhizni-detej-s-ogranichennyimi-vozmozhnostyami-zdorovya/ 
http://pobeda-kum.ru/zdorove/16371-vliyanie-fizkultury-na-kachestvo-zhizni-detej-s-ogranichennymi-vozmozhnostyami-br-zdorovya/ https://gazeta-rasswet.ru/news/media/2022/12/2/vliyanie-fizkulturyi-na-kachestvo-zhizni-detej-s-ogranichennyimi-vozmozhnostyami-zdorovya/ 
http://gazetasputnik.ru/index.php/novosti/item/14885-vliyanie-fizkultury-na-kachestvo-zhizni-detej-s-ogranichennymi-vozmozhnostyami-zdorovya 
https://rudnya-tribuna.ru/news/media/2022/12/2/vliyanie-fizkulturyi-na-kachestvo-zhizni-detej-s-ogranichennyimi-vozmozhnostyami-zdorovya/ 
http://udarnik34.ru/vliyanie-fizkultury-na-kachestvo-zhizni-detej-s-ogranichennymi-vozmozhnostyami-zdorovya 
https://kletskdon.ru/vlijanie-fizkultury-na-kachestvo-zhizni-detej-s-ogranichennymi-vozmozhnostjami-zdorovja/

https://vpravda.ru/obshchestvo/v-volgogradskoy-oblasti-reabilitacionnye-sluzhby-pomogayut-invalidam-147193/?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop&utm_referrer=https%3A%2F%2Fdzen.ru%2Fnews%2Fsearch%3Ftext%3D

https://dzen.ru/news/instory/Sberbank_vVolgograde_prezentoval_vozmozhnosti_ofisa_dlyalyudej_sinvalidnostyu—e74858eff48982498d8f354805aa427f?content=alldocs&from=story&issue_tld=ru&lr=38&persistent_id=704170282&stid=0hWT

https://vpravda.ru/obshchestvo/v-volgogradskoy-oblasti-153-500-invalidov-poluchayut-socialnye-vyplaty-147251/

https://gorvesti.ru/society/volgogradtsy-napishut-vserossiyskiy-test-dostupnaya-sreda-129048.html?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop

https://volg.mk.ru/social/2022/11/30/zhiteli-volgogradskoy-oblasti-proveryat-znaniya-v-oblasti-inklyuzii.html?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop

https://gorvesti.ru/society/volgogradtsy-napishut-vserossiyskiy-test-dostupnaya-sreda-129048.html?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop

https://gazeta-vp.ru/totalnyj-test-dostupnaya-sreda-projdet-v-volzhskom-v-preddverii-mezhdunarodnogo-dnya-invalidov/?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop

https://gazeta-vp.ru/edinaya-informaczionnaya-nedelya-sluzhby-zanyatosti-naseleniya-projdet-v-volzhskom/?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop&utm_referrer=https%3A%2F%2Fdzen.ru%2Fnews%2Fsearch%3Ftext%3D

https://bloknot-volzhsky.ru/news/a-chto-tam-za-zaborom-reportazh-o-zhizni-volzhskog

https://vpravda.ru/obshchestvo/v-volgogradskoy-oblasti-praktikuyut-kreativnye-metody-reabilitacii-147276/?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop

https://dialog1918.ru/2022/12/02/v-kamyshine-sostoyalas-vstrecha-v-klube-nadezhda-posvyashhennaya-mezhdunarodnomu-dnyu-invalidov/?utm_source=yxnews&utm_medium=mobile

https://krestyane34.ru/k-mezhdunarodnomu-dnyu-invalidov-v-volgogradskoi-oblasti-proveli-meroprijatie.html?utm_source=yxnews&utm_medium=mobile

https://gorvesti.ru/text/neogranichennye-vozmozhnosti-zhiteli-volgogradskoy-oblasti-aktivno-polzuyutsya-uslugami-reabilitatsii-129241.html?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop

https://vpravda.ru/obshchestvo/v-volgogradskoy-oblasti-v-15-raza-vyroslo-chislo-vakansiy-dlya-invalidov-147328/?utm_source=yxnews&utm_medium=mobile

https://xn--b1ats.xn--80asehdb/feed/obshchestvo/v-volgogradskoy-oblasti-vyroslo-chislo-vakansiy-dostupnykh-dlya-lyudey-s-ovz-7367679237.html?utm_source=yxnews&utm_medium=mobile

https://vlg-media.ru/2022/12/03/v-volgogradskoj-oblasti-zhiteli-s-ovz-poluchili-bolee-84-tysyach-uslug/?utm_source=yxnews&utm_medium=mobile

https://volg.mk.ru/social/2022/12/03/volgogradcam-s-ogranichennymi-vozmozhnostyami-okazali-844-tysyach-uslug.html?utm_source=yxnews&utm_medium=mobile

https://xn--b1ats.xn--80asehdb/feed/zdorove/volgogradtsy-s-ovz-poluchili-844-tysyach-sotsuslug-7368580323.html?utm_source=yxnews&utm_medium=mobile

https://gorvesti.ru/medical/volgogradtsam-s-ogranichennymi-vozmozhnostyami-zdorovya-dostupen-shirokiy-spektr-uslug-129233.html?utm_source=yxnews&utm_medium=mobile

https://riac34.ru/news/151066/?utm_source=yxnews&utm_medium=mobile

https://vpravda.ru/obshchestvo/volgogradcam-rasskazali-ob-uslugah-dlya-lyudey-s-ogranichennymi-vozmozhnostyami-147296/?utm_source=yxnews&utm_medium=mobile

https://gazeta-rasswet.ru/news/media/2022/12/2/aleksej-pokatilov-fizicheskie-uprazhneniya-yavlyayutsya-sredstvom-sotsialnoj-adaptatsii/

https://frolinfo.ru/aleksej-pokatilov-fizicheskie-uprazhneniya-yavlyayutsya-sredstvom-socialnoj-adaptacii/

http://udarnik34.ru/aleksej-pokatilov-fizicheskie-uprazhneniya-yavlyayutsya-sredstvom-soczialnoj-adaptaczii—

https://player.smotrim.ru/iframe/video/id/2523467/sid/smotrim/start_zoom/true/showZoomBtn/false/isPlay/false/?autoplay=1

https://gazeta—vp-ru.turbopages.org/gazeta-vp.ru/s/lfk-fizioterapiya-i-massazh-v-volzhskom-uspeshno-prohodit-mediczinskaya-reabilitacziya-gorozhan/

http://udarnik34.ru/mir-odin-na-vseh-2—

https://frvesti.ru/site/item?id=539

Публикации в социальных сетях и мессенджерах 

https://vk.com/urupcrb?w=wall-209155105_234 

https://vk.com/mihcrb?w=wall-204066676_29

https://vk.com/public206092402?w=wall-206092402_9 

https://vk.com/crb_sv?w=wall-203171151_38

https://vk.com/public206533640?w=wall-206533640_1165

https://vk.com/public210371374?w=wall-210371374_135

https://vk.com/crb_kotovo?w=wall-210252326_253

https://vk.com/club54708335?w=wall-54708335_756

https://vk.com/olhcrb?w=wall-209233620_9

https://vk.com/gbulencrb?w=wall-135228089_275

https://vk.com/gbuzfcrb?w=wall-216558203_59

https://vk.com/public210332849?w=wall-210332849_96

https://vk.com/public210327879?w=wall-210327879_14

https://ok.ru/group/70000000968271/topic/156342106303311

https://ok.ru/group/64158065557734/topic/156113874173414

https://ok.ru/group/62311144751314/topic/156556065954002

https://ok.ru/group/62967308746928/topic/155695113121200

https://ok.ru/group/60943477375131/topic/154685475777947

https://ok.ru/group/64157031203049/topic/155748034837993

https://ok.ru/group/66286496317477/topic/154702645203749

https://ok.ru/group/62254794342618/topic/155974142377434

https://ok.ru/group/64096996098300/topic/154556170371324

https://t.me/ckk_volgograd/65

https://vk.com/vdochnovenievlg?w=wall-161884120_2024

https://vk.com/oblkomsots?w=wall-172800147_1496

https://t.me/socialprotection34/793

https://ok.ru/oblkomsots/topic/155581594221424

https://t.me/vdochnovenieVlg/158

https://t.me/volgograd_24/6241

https://t.me/volgograd_24/6241