Сколько полезного для сердца вы сделали сегодня?
С 28 сентября по 4 октября проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная к Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября.
Предлагаем сегодня не просто прочитать несколько советов о здоровье сердца, а устроить небольшую проверку. Вспомните свой день: вы уже успели немного пройтись? Что было у вас на тарелке? Вы выспались? Измеряли давление? Получилось ли хотя бы ненадолго отвлечься от тревог и напряжения?
Каждый из этих вопросов имеет отношение к работе сердца. Ведь ответственное отношение к нему – это не только визит к врачу, когда что-то беспокоит. Это ежедневная забота обо всей сердечно-сосудистой системе: питание, движение, отказ от вредных привычек, профилактические обследования и умение справляться с негативными эмоциями.
Сердце – мышечный орган, который постоянно перекачивает кровь. Она поступает в легкие, где насыщается кислородом, а затем разносит его и питательные вещества по всему организму. Одновременно кровь забирает углекислый газ и продукты обмена. Чтобы этот сложный круговорот не прекращался ни на минуту, важны не только состояние самого сердца, но и здоровье сосудов, а также показатели артериального давления, холестерина и сахара в крови.
Прогуляемся?
Регулярная физическая активность помогает сердцу работать эффективнее. При этом речь вовсе не обязательно идет о спортивных тренировках.
Ходьба, велосипед, плавание, танцы, прогулки с семьей, активные игры с детьми – подойдет практически любое движение, которое приносит удовольствие и становится регулярным. Особенно полезно сокращать время, проведенное сидя: иногда достаточно встать, немного пройтись или сделать несколько простых упражнений.
Важно не стремиться сразу к большим нагрузкам, а постепенно находить больше движения в обычной жизни. Даже небольшие изменения, которые становятся привычкой, имеют значение.
Что на тарелке?
Для здоровья сердечно-сосудистой системы имеет значение не отдельный «полезный продукт», а общий характер питания.
Чаще включать в рацион овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, рыбу, орехи; следить за количеством соли, добавленного сахара и продуктов с большим содержанием насыщенных жиров – такой подход помогает поддерживать здоровье сосудов и контролировать массу тела.
И здесь тоже не нужны крайности. Здоровое питание – это не временная диета, а привычный рацион, в котором полезных продуктов становится больше, а чрезмерно сладкого, соленого и жирного – меньше.
Не навреди!
Есть привычки, которые провоцируют дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Среди них курение, чрезмерное употребление алкоголя, недостаток движения, постоянное недосыпание, привычка регулярно переедать.
Отказ от вредных привычек – еще один важный способ позаботиться о сердце. И пусть для кого-то это действительно серьезный личный шаг, начинать можно постепенно, например, наладив режим сна.
Каждое такое решение – вклад в здоровье, а не повод требовать от себя мгновенных перемен.
Показатели в норме?
Человек может чувствовать себя нормально и при этом иметь повышенное артериальное давление или изменения уровня холестерина и глюкозы в крови. Именно поэтому профилактические медицинские осмотры и диспансеризация имеют большое значение.
Знать свое давление, контролировать основные показатели и проходить профилактические обследования – значит заботиться о здоровье до того, как появятся тревожные симптомы.
На связи с эмоциями?
Есть у ответственного отношения к сердцу еще одна сторона – умение справляться с негативными эмоциями и хроническим стрессом.
Сильные переживания сопровождаются выбросом гормонов, которые временно увеличивают частоту сердцебиения и артериальное давление. Если стресс становится постоянным, он может влиять и на повседневные привычки: человек хуже спит, меньше двигается, чаще выбирает сладкую или жирную пищу, может возвращаться к курению или другим нездоровым способам снять напряжение.
Поэтому забота о сердце включает умение вовремя остановиться, дать себе отдохнуть, выспаться, поговорить с близким человеком, переключиться на занятие, которое действительно помогает расслабиться.
Сердце любит регулярность
Забота о сердечно-сосудистой системе складывается из множества небольших решений: пройти пешком одну остановку, выбрать овощи вместо дополнительной порции сладкого, отказаться от сигареты, измерить давление, лечь спать вовремя, сделать перерыв в работе, встретиться с друзьями вместо очередного вечера перед экраном.
По отдельности эти действия могут казаться незначительными. Но именно из них складывается образ жизни, который поддерживает здоровье.
Забота о сердце – это не разовая задача, а ежедневное внимание. И начать можно с одного небольшого полезного действия уже сегодня.
Оксана Костикова, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».
Материал подготовлен к публикации и опубликован отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП» под редакцией Мельниковой Л.Б.
Материал по теме:
- Информационно-пропагандистский материал по контролю артериального давления и профилактике сосудистых катастроф
- Информационный материал по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний 2026
- Информационно- презентационные материалы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
- Информационно — пропагандистский материал по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
- Информационно-пропагандистский материал по диспансеризации граждан, перенесших новую коронавирусную инфекцию COVID-19
- Информационно- пропагандистский материал по здоровому и безопасному питанию, профилактике ожирения
- Информационно-пропагандистский материал по профилактике курения
- Информационный материал по профилактике гиподинамии
- Информационно- пропагандистские материалы по профилактике алкоголизма
- Информационные инфографические материалы по профилактике ХНИЗ и факторов риска
- Важные номера телефонов, которые нужно знать!
- Буклет Если повышено артериальное давление
- Буклет Методы диагностики артериальной гипертензии
- Буклет Просто об артериальном давлении
Статьи, обзоры:
- «Королева зла» – артериальная гипертония…
- Когда, если не сейчас. Боремся с основными факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- Лечебное питание при гипертонической болезни
- PRO здоровье
- Профилактика. Что я могу?
- Предотвратить «удар»!
- Оставим шутки и сомнения – и контролируем давление!
- Информационный материал по профилактике гипертонии
- Информационно-пропагандистский материал по контролю артериального давления
- Статья «Что такое артериальная гипертония?»
- Буклет Если повышено артериальное давление. Хорошее настроение нормализует артериальное давление!
- Гипертонии- нет!
- Взять гипертонию под контроль!
- Статья «Порочное» сердце
- Тренировка для сердца
- Ваше сердце-это ритм вашей жизни!
- Сердце не обманешь
- Здоровое сердце в любом возрасте
Видео:
- Всемирный день сердца 2026
- Учебно-образовательный фильм «Осторожно, инсульт!»
- Три фактора развития артериальной гипертензии
- А в каком ритме бьется твое сердце? Инфаркт- это серьезно!
- Позволь себе быть счастливым! Проверь свое сердце!
- Профилактика инфаркта
- Инсульт: симптомы, помощь, профилактика .mp4
- Наши советы для нашего здоровья
- Что нужно знать об артериальной гипертонии
- Сердце Галины
- Инфаркт! Проверь свое сердце в ближайшей поликлинике!
- Позволь себе быть счастливым! Проверь свое сердце в ближайшей поликлинике, инфаркт — это серьезно!
- Алкоголизм и его последствия
- Артериальная гипертония
- Диспансеризация — волшебный ключ от двери вашего здоровья
- Инсульт: факторы риска и симптомы
Методические материалы цикла «Полноценная жизнь после инсульта»:
- Восстановление двигательной активности
- Восстановление двигательной активности в парализованной руке
- Восстановление речи
- Обучение ходьбе
- Первый этап восстановления двигательной активности
- Питание после инсульта
- Советы родственникам больного
