Наступило лето, пришло время отдыха и отпусков, которое многие горожане будут проводить на природе. Хотя официально купальный сезон в Волгограде еще не открыт, многие волгоградцы его уже открыли. Что дают солнечный загар и купание? Какие продукты брать с собой на пляж? Так уж безопасно загорать? Как помочь себе и другим в случае необходимости? Эти и другие вопросы мы с вами попытаемся рассмотреть сегодня.

Польза плавания и загара

Общеизвестно, что плавание является одним из видов физических упражнений. При плавании задействуются многие группы мышц, при работе которых сгорает большое количество калорий. Особенно бурно происходит сжигание калорий если вода холодная. Работа мышц способствует улучшению осанки и приданию телу гибкости; снижению веса, так как повышает обмен веществ в организме. В результате плавания улучшается подвижность суставов, происходит оздоровление сердечно-сосудистой системы (снижается число сердечных сокращений, увеличивается сердечная мышца), повышается содержания кислорода в крови, что способствует улучшению интеллектуальной деятельности. Плавание повышает иммунитет, так как обладает свойством закаливания; оно необходимо людям со склонностью к сахарному диабету и страдающим бронхиальной астмой. Кроме этого плавание способствует снятию напряжения мышц, которое возникает при стрессе; повышает содержание эндорфинов и серотонина (гормонов счастья) в организме, что способствует повышению настроения. Купаться в открытых водоёмах детям можно начиная с двух лет.

При загаре в коже вырабатывается пигмент меланин, который поглощает тепловые лучи и нейтрализует действие ультрафиолетовых лучей. Меланин способен синтезировать в коже под действием солнечных лучей витамин D₃ (холекальциферол), который необходим для полноценного всасывания фосфора, кальция и магния, в которых нуждается костная система человека (для предупреждения остеомаляции (размягчения) костей). Кроме этого витамин D повышает иммунитет, предупреждает слабость мышц, обеспечивает нормальную свертываемость крови и улучшает функцию щитовидной железы. Улучшая минеральный обмен, витамин D принимает участие в комплексной терапии и профилактике рассеянного склероза.

О чем необходимо помнить

Детям до трехлетнего возраста противопоказано находиться на солнце, так как в их коже в этот период, очень мало клеток, синтезирующих меланин, и защитные силы кожи очень слабы.

При нахождении на солнце необходимо всегда использовать солнцезащитные средства. После трехлетнего возраста можно использовать для детей средства защиты (гели, крема, пенки) с нейтральным для кожи составом, без красителей, спирта и других добавок, предназначенных специально для детей, с фильтром защиты не менее 25. Средства наносятся на кожу через каждые 2 часа. При этом нужно помнить, что солнцезащитные средства защищают кожу от ожогов, но не предупреждают воздействие ультрафиолетовых лучей на ДНК клеток и не предупреждают развитие меланомы (онкологического заболевания родинок).

Для беременных, так же, как и для маленьких детей пребывание на солнце длительное время нежелательно. Длительная инсоляция может стать причиной повышения температуры женщины и температуры плода, что может отразиться на развитии его головного мозга.

Для кого солнечный загар вреден

Нужно помнить, что некоторым людям пребывание на солнце не только не полезно, но и опасно. Противопоказан загар кожи следующим категориям граждан:

• Людям, имеющим онкологические заболевания или предрасположенность к ним.
• Прошедшим химиотерапию больным.
• Людям, имеющим заболевания соединительной ткани.
• Людям, имеющим определенный тип кожи — для блондинов и блондинок или рыжеволосых с голубыми глазами и для блондинов и блондинок или рыжеволосых с карими глазами (т.е. для людей с 1 и со 2 типом кожи).
• Людям, имеющим диспластические невусы (пигментные образования коричневого или черного цвета на кожных покровах, которые характеризуются повышенным риском малигнизации (озлокачествления).
• Людям после лечения антибиотиками и приема фотосенсибилизаторов, которые могут вызвать усиленную пигментацию кожи.

Людям с хроническим заболеванием псориазом, особенно в период обострения, солнечные ванны можно принимать только по рекомендации врача.

Полезные рекомендации

Старайтесь принимать солнечные ванны утром (с 7 до 10 часов) и вечером (после 17 часов). Пребывание на солнце в обеденное время не рекомендуется. Июль и август считаются месяцами наибольшей активности солнца, когда нужно быть максимально осторожными при посещениях пляжа.

Собираясь на пляж необходимо одевать одежду из хлопчатобумажных тканей, шляпу (панаму или иной легкий головной убор) и очки. Обувь для пляжа должна быть легкой и быстро высыхать, желательно с дышащей подошвой. Солнце может быть очень опасным, особенно в жаркий полдень на пляже летом. Не стоит находиться на солнце долгое время без головного убора, чтобы не заработать солнечный удар. С собой на пляж необходимо брать 2 комплекта плавок или 2 купальника, так как после купания нужно обязательно сменить мокрый комплект одежды на сухой (чтобы избежать заболеваний мочеполовой системы). Так как не все пляжи оборудованы специальными кабинками, лучше надеть купальник под одежду дома, а с собой взять сменный комплект белья. Обязательны индивидуальные полотенца для детей и взрослых, которыми обтирают тело после купания. Нельзя забывать о покрывалах, на которых удобно загорать.

Тщательно осмотрите место отдыха и купания. Проверьте, нет ли ям, глубокой тины на дне водоема, битого стекла, острых камней, ракушек и других опасных предметов не только на суше, но и в воде. Если вы на отдыхе с детьми, располагайтесь с ними в тени деревьев или под импровизированными навесами (зонтами, шатрами), избегая прямых солнечных лучей. Входите с ребенком в воду постепенно. Резкое погружение разгоряченного тела в прохладную воду может спровоцировать сбой сердцебиения и судороги. Место для купания детей должно быть неглубоким, ровным, с медленным течением. Прежде чем дать ребёнку возможность самостоятельно войти в воду, необходимо убедиться в безопасности дна. В воде вместе с ребёнком обязательно должен находиться взрослый.

Любителям проводить много времени на пляже или на природе стоит приобрести сумку-холодильник, в которой можно взять с собой продукты, даже бутерброды (желательно не со скоропортящимися продуктами, а с сыром, но без сливочного масла, которое растекается на жаре). Рекомендуется выбирать копченые изделия или использовать хорошо прожаренное мясо — эти продукты долго хранятся. При походе на пляж можно брать с собой кексы или нежирные печенья; овощи (огурцы, морковку, сладкий перец, редис, капусту кольраби, салаты) и зелень; фрукты (яблоки, груши, бананы, сливы, абрикосы, которые следует упаковывать в твердую упаковку). Хороши на пляже орехи и сухофрукты, которые рекомендуется вымыть и порционно разложить в пакетики, предупредив тем самым попадание в них песка. Многие берут предварительно нарезанный хлеб или лаваш. При походе на пляж нельзя забывать про питьевой режим. Желательно на пляж брать простую воду без газа, сахара и ароматизаторов, так как сладкие напитки увеличивают жажду. Если вы берете с собой еду, то захватите чистый целый пакет для мусора, так некультурно и негигиенично оставлять после себя грязь.

Конечно же с собой нужно брать небольшую аптечку, так как медработников зачастую на пляже нет. В нее положите салфетки (сухие и влажные), пару обезболивающих таблеток, жаропонижающие средства и антигистаминные препараты (против аллергии), нашатырный спирт, 3% перекись водорода, йод (особенно, если отдыхаете с детьми), бинт, лейкопластырь.

После пребывания на солнце, необходимо принять душ и нанести на кожу увлажняющий крем, предупреждая ее от старения. Если нет оборудованных пляжей, то это обязательно следует сделать дома после пляжа.

Симптомы, которые могут возникнуть на пляже и что делать

Солнечный удар возникает при длительном нахождении на солнце с непокрытой головой. Тепловой удар возникает при перегреве организма в результате уменьшения теплоотдачи, которая развивается если человек слишком тепло одет, увеличена влажность воздуха, и он слишком активен на жаре и пьет мало воды. При лёгком солнечном или тепловом ударе симптомы в основном однотипны. Это — головокружение, слабость, головная боль. У малышей часто отмечается расстройство кишечника. В тяжёлых случаях могут появиться судороги, рвота, потеря сознания.

Что делать при этом? Во-первых, сразу вызывайте скорую помощь. Если человек почувствовал недомогание, необходимо его поместить в прохладное место или тень, расстегнуть верхнюю одежду и ослабить пояс. Приподняв голову, необходимо уложить пострадавшего. Обтереть смоченной в холодной воде салфеткой ему лоб, шею, грудную клетку и дать попить воду. На лоб и затылок положить холодные компрессы. В случае высокой температуры (38 — 39^оС) дать жаропонижающее средство.

Для профилактики теплового удара и обезвоживания организма необходимо пить воду каждые 20 минут.

Утопление. Признаками истинного утопления являются посинение кожи лица и шеи; вздувшиеся вены на шеи; пена розового цвета изо рта и носа.

 Что делать при этом? Срочно вызывайте скорую помощь! После доставки пострадавшего на сушу, если он подает признаки жизни, нужно срочно удалить воду из дыхательных путей и желудка. Для этого необходимо перевесить его через колено лицом вниз и пальцами руки надавить на корень языка. Если появляется рвота водой с примесью пищи и кашель, то нужно продолжать действия до полного отхождения воды из желудка и легких. Если даже удалось вызвать рвотный рефлекс, нужно быть готовым, что у человека остановится сердце. Если пострадавший без сознания, то следует немедленно начинать сердечно-легочную реанимацию. Отсутствие пульсации на сонной артерии (прощупывается на боковой поверхности шеи) говорит об остановке сердца. Чтобы его запустить, необходимо проводить непрямой массаж сердца. Для этого выпрямленными в локтях руками нужно производить надавливание ладонями на середину грудины с частотой 100 раз в минуту, продавливая ее на глубину 4-5 см. При этом реанимируют пострадавшего или до появления пульса или до того, как приедет скорая помощь. После возобновления дыхания и сердцебиения нужно уложить пострадавшего набок, постоянно находясь радом с ним.

Укусы насекомых. Аллергией на укусы насекомых страдает 0,4-4 % населения. Наибольшее число больных составляют молодые люди до 20 лет, из них 33–38 % — лица моложе 12 лет. Укусы комаров и мошек особенно опасны для детей, иммунитет которых еще не совершенен. Обычно мошкара нападает на человека при дневном свете, ночью она не активна. Привлекает ее светлая одежда и запах пота. Укусы мошкары более опасны, потому, что она откусывает кусочек эпидермиса и гемолитический яд мгновенно проникает сквозь проделанное отверстие на коже, вызывая сильнейшую аллергическую реакцию. Зачастую аллергическая реакция проявляется местным отеком и покраснением в месте укуса, который имеет диаметр не менее 10 см и держится около 24 час. Выражен сильный зуд. Если отек возникает в полости рта и горла, это служит опасным признаком развития отека Квинке, так как может наступить асфиксия (удушье). Может развиться и общая реакция на укус – анафилактический шок.

Анафилактический шок развивается спустя несколько секунд или минут после укуса: наступает удушье, тошнота, рвота, падение артериального давления (АД), недержание мочи и кала, цианоз, коллапс, потеря сознания.

Что делать при этом? При укусе жалящих насекомых необходимо удалить жало. При возникновении отека место укуса необходимо смазать 3% перекисью водорода и спиртосодержащей настойкой (борным спиртом, настойкой календулы, даже корвалолом или валокордином), нанести на место укуса мазь арники, фенистил, троксевазиновую мазь или мазь, содержащую глюкокортикоиды. Ребенку рекомендуется дать антигистаминный препарат (супрастин, кларитин, эриус и т. д.). На место отека положите холод, это поможет замедлить всасывание яда. Пострадавшему надо как можно больше пить. Если понижается артериальное давление, дать ему 20-25 капель кордиамина. Ни в коем случае нельзя прикладывать к месту ужаления сырую землю, глину, как иногда советуют в народе: это может закончиться заражением крови или столбняком.

При развитии аллергической реакции, сопровождающейся нарастающим отеком, тошнотой и даже затруднением дыхания, необходимо срочно обратиться к врачу.

Желудочно-кишечные инфекции. Желудочно-кишечными инфекциями можно заболеть при употреблении скоропортящихся продуктов на пляже. Кроме этого гастроэнтеритом можно заразиться именно у линии прибоя, долго пребывая на мокром песке, где и находятся возбудители болезни. Не стоит позволять детям закапываться в мокрый песок. При желудочно-кишечных инфекциях развиваются схваткообразные боли в животе, тошнота, рвота, внезапный понос. Что делать при этом? Желательно принять любой из препаратов — сорбентов (активированный уголь, полисорб, энтеросгель, смекта и др.), пить воду для предупреждения обезвоживания. При ухудшении состояния необходимо обратиться к врачу.

Травмы. Что делать при этом? Если вы случайно порезались, и медпункта на пляже нет, обработайте рану 3% перекисью водорода, йодом и перебинтуйте или заклейте пластырем, чтобы не занести инфекцию. В любом случае если травма возникла у ребенка – обратитесь к врачу.

Лето — пора путешествий, отдыха на пляже и новых впечатлений. Чтобы отдых был приятным, будьте бдительны и осторожны, помните об опасностях, которые подстерегают и взрослых, и детей во время отдыха.

Врач-методист ГБУЗ «ВОЦМП»

Ларченко Н.А.

По материалам сайтов: https://sunny7.ua/;   http://www.neboleem.net/; https://www.papaimama.ru/, https://limbobo.ru/