Картинка взята для иллюстрации из свободного доступа Яндекс Картинки
«Малоподвижный образ жизни» или гиподинамия — обусловлена сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Гиподинамию ещё называют болезнью 21 века и оборотной стороной прогресса. Распространённость её стремительно возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации. Разнообразные технические достижения делают жизнь современного человека проще и легче. Домашний труд облегчают различные бытовые приборы. Из-за отсутствия необходимости в физических нагрузках человек все больше времени начинает проводить в сидячем или лежачем состоянии, а физическую нагрузку и прогулки пешком отлично заменяет транспорт. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Современные дети половину дня проводят сидя за партами, а вторую половину дня сидя за компьютером или телефоном.
Гиподинамия отрицательно сказывается на работе головного мозга, да и всего организма. В результате проявляются общая слабость, бессонница, чрезмерная утомляемость, уменьшается трудоспособность, снижается умственная активность.
Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. При этом значительно снижается сопротивляемость к возбудителям инфекционных болезней, дети часто болеют, заболевания могут переходить в хронические.
Избежать серьезных последствий малоподвижного образа жизни, совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для человека, ведущего сидячий образ жизни, достаточно любой нагрузки, которая будет выводить организм из «зоны комфорта». Необходимо в течение дня находить возможность просто пройтись, размяться, подышать свежим воздухом. Этот элементарный прием не только полезен для здоровья в целом, но и положительно скажется на психоэмоциональном фоне.
Сейчас, в век автоматизации, очень важно иногда пренебречь достижениями техники типа лифта или эскалатора и подняться вверх пешком. Даже 20-30 ступенек в день очень эффективно отразятся на состоянии вашего организма.
В будние дни, если это возможно, отказаться от пользования личным транспортом или услугами такси, до работы проходить 1-2 остановки пешком. Самостоятельно ходить в магазин, если не требуются большие закупки. Заниматься активными играми с детьми или домашними питомцами, в зависимости от биоритма – делать утреннюю зарядку или гулять перед сном. В течение дня устраивать короткие активные перерывы с двигательной нагрузкой. По возможности сократить сидячий образ жизни — работая за компьютером, вставайте каждые полчаса, чтобы размяться.
Конечно, в идеале человеку рекомендуется заняться спортом, ходить в спортивные клубы, на фитнес, заниматься плаванием, танцами. Но если работа отнимает большую часть времени и такой возможности просто нет, то нужно хотя бы просто увеличить физическую нагрузку (увеличить пешие прогулки, катание на велосипеде и т.д.).
Увы, на стороне неподвижного образа жизни выступают разные факторы в том числе, и нехватка времени. Для того, чтобы иметь крепкое здоровье и красивую фигуру, нужно лишь немного упорства, воли и желания изменить свою жизнь. Самое главное условие для профилактики гиподинамии — здоровый образ жизни и правильный режим дня в сочетании с рациональным питанием и разумными физическими нагрузками. Очень важен и полноценный отдых — человек должен спать не менее восьми часов.
Условия для всего этого есть у каждого из нас, нужно лишь этим воспользоваться!
Стоит отдать должное самой известно фразе, которая очень четко определяет правила профилактики гиподинамии: «Движение-жизнь»!
Заметку подготовила А.Н. Филонская,
врач методист отдела коммуникационных и
общественных проектов ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»
Материал подготовлен к публикации и опубликован отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП» под редакцией Тарасовой Э.Д.
