Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». И именно выпускные экзамены для девяти – и одиннадцатиклассников становятся испытаниями. Это очень важный период в жизни любого человека, от него во многом зависит будущее. Поэтому экзамен — огромный стресс для школьников. По мнению специалистов, он порождается интенсивной умственной деятельностью, нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, а также нарушением режима сна и отдыха. Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса — это отрицательные переживания, когда подросток чувствует, что не может контролировать ситуацию и справиться с проблемой.
А ведь у стресса есть и положительные стороны. В малых дозах он сигнализирует о возникновении проблем и отвечает за нашу «настройку» на адекватное поведение в опасности. В случае с экзаменами именно стресс обеспечивает организм дополнительным адреналином, поддерживает нас в нужной форме. Помните, экзамены — это лишь одно из испытаний, которые вам предстоит пройти в жизни. При правильном подходе они могут служить средством самоутверждения и повышения самооценки. Помните, что каждому, кто учился в школе, по силам сдать выпускные экзамены. Ведь все задания составляются на основе школьной программы.
Как же сохранить здоровье во время подготовки к экзаменам?
Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. Ведь очень часто мы начинаем подготовку к экзаменам в последний момент, а гораздо лучше и эффективнее заниматься понемногу каждый день, и за день до экзамена вам останется только сделать обзор ранее изученного материала. Поэтому выработайте у себя привычку заниматься постоянно. Ну а если уж очень трудно собраться с силами и с мыслями — начните с самого легкого! Организуйте своё рабочее место так, чтобы никто и ничто не отвлекало во время работы. Сначала подготовьте место для занятий: уберите со стола лишние вещи. Помните, что даже определенные цвета повышают интеллектуальную активность. Это желтый и фиолетовый цвета, которые можно ввести в интерьер комнаты. Составьте план подготовки к экзамену. Определите, кто вы – «жаворонок» или «сова» и, в зависимости от этого, максимально используйте утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, четко определите, что именно будете изучать сегодня. Ученые рекомендуют разделить день на три части: на учебный труд — отведите 8 часов, на отдых — 8 часов, сон — 8 часов.
Повторять изученный материал рекомендуется сразу в течение 15-20 мин, через 8 — 9 час и через 24 часа, т.е. выучили важный новый материал утром, вечером обязательно повторите, потом повторите через сутки, тогда информация точно перейдет в долговременную память.
Полезно повторять материал за 15-20 мин до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места. Повторение будет наиболее эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. И смотреть в текст надо только тогда, когда не удается вспомнить материал в течение 2-3 мин. Осмысленный материал лучше запоминается. Помните, что лучше один раз пересказать материал своими словами, чем несколько раз его перечитывать. При изучении используйте ассоциативное мышление: если какая-то формула плохо запоминается, представьте мысленно какой-то значимый для вас предмет, когда ее учите. Потом при повторении, если не сможете вспомнить формулу, представьте предмет и тогда вы легко вспомните эту формулу.
У каждого свой метод, в зависимости от типа памяти. Если зрительная память работает лучше, рекомендуется разрисовать конспект разными цветами и ориентироваться по ним. Аудиалам лучше повторять все вслух, а тем, кто привык «помнить» руками — записывать материал в виде шпаргалок, чтобы рука «заучила». Не сидите на месте. Ходите по комнате, когда учите материал. Ходьба активизирует работу мозга, и способность к запоминанию значительно увеличивается.
Еще нужно убедить себя в важности запоминаемой информации, т.е. нужно мотивировать себя на учебу. Вы успешно сдадите экзамен, если не будете лениться, а будете приближать себя шаг за шагом, балл за баллом к высокому результату.
Научитесь выполнять простые упражнения, которые помогут вам снять внутреннее напряжение, расслабиться и улучшить настроение. Сядьте удобно, выпрямив спину. Сосредоточьтесь на словах «Я спокоен». Повторите их 3 раза. Мысли отгонять не стоит, это может вызвать дополнительное напряжение. Повторите 3 раза: «Правая рука тяжелая». Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем снова 3 раза произнесите слова: «Левая рука тяжелая». Затем повторите: «Я спокоен». Сожмите кисти в кулаки, сделайте глубокий вдох и выдох. Это упражнение можно повторять сначала, но «тяжелеть» должны ноги.
Естественно, что в период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Поэтому вы должны помнить, что читать надо в хорошо освещенном помещении, сидя, читать в очках, если они прописаны. И если глаза устали, значит, устал и весь организм. Помогает в этом случае гимнастика для глаз: посмотреть попеременно вверх-вниз (15 с), влево — вправо (15 с); нарисовать глазами свое имя, отчество, фамилию, попеременно фиксировать взгляд на удаленном предмете (20 с), потом — на листе бумаги перед собой (20 с). Нарисовать глазами квадрат, треугольник (по часовой стрелке, потом — против часовой стрелки). Еще во время подготовки к экзаменам огромную роль играет питание. Во время больших психоэмоциональных нагрузок рацион нужно обогащать естественными витаминами. Вместо традиционного чая лучше пить морсы, компоты из сухофруктов, травяные чаи. Пусть на столе всегда будут орехи, мед, сухофрукты, семечки, морская капуста – все это природные источники микроэлементов и витаминов. А некоторые продукты помогают нам бороться со стрессом. К примеру, бананы, помидоры, сыр. Ни в коем случае не используйте так называемые энергетические напитки, они только истощают нервную систему. Самая быстрая помощь нервной системе и мозгу перед экзаменом: крепкий сладкий чай, шоколадка, кусочек сдобного печенья — в них содержится глюкоза. Быстро успокоиться после экзамена помогут кисломолочные продукты, молоко с медом, запаренные сухофрукты, любые овощные и фруктовые салаты. А энергией можно зарядиться на природе или в спортивном зале.
Ребята, обязательно помните, вы должны не только заниматься, правильно питаться, но и отдыхать. Чередуйте занятия и отдых. Послушайте расслабляющую музыку, танцуйте, пойте, как вы делали это и раньше. Занимайтесь спортом, общайтесь с интересными людьми, помогите тем, кто особенно нуждается в вашей любви, заботе, ласке. Многие уже сейчас задумываются, как вести себя во время экзамена.
Советуем:проговорите вполголоса 3 раза: «Я готов! Я собран! Я уверен в успехе!» Помните, что вера в успех — это уже половина успеха! Подготовившись должным образом, вы обязательно сдадите экзамен! Не ошибается тот, кто ничего не делает!
Ни пуха ни пера вам на предстоящих экзаменах!!!
Специалист по связям с общественностью
ГБУЗ «ВОЦМП»
Д,Г. Корниенко
