Картинка взята для иллюстрации из свободного доступа Яндекс Картинки
На всем продолжении жизни организм человека претерпевает изменения, и каждый возрастной период имеет свои особенности.
Достигая такого рубежа, как 50 лет, женщина начинает замечать изменения в своем организме. Поэтому необходимо знать, на что обратить внимание, как избежать проблем со здоровьем и как изменить свой образ жизни для счастливого долголетия.
Главным изменением в организме зрелой женщины является перестроение гормонального фона. Эти периоды называют пременопаузой и менопаузой. Происходит угасание работы яичников, менструации становятся нерегулярными, а после совсем прекращаются. Ключевую роль здесь играет гормон — эстроген. Он влияет на репродуктивное здоровье, работу сердечно-сосудистой системы, внешний вид, активность, крепость костной системы и даже на настроение. А с возрастом его уровень снижается и организм сталкивается с колоссальными изменениями, в том числе и психологическими. Женщина может испытывать тревогу, депрессивные состояния, раздражительность.
Возрастным изменениям тоже стоит уделить внимание. После 50 лет у женщин повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижается уровень метаболизма, при недостаточной физической активности – увеличивается масса тела и жир откладывается в области живота. Кальций усваивается хуже, и кости становятся более хрупкими, чем в молодости.
Но причин унывать нет, ведь к 50 годам женщина более мудра, уверена в своих целях и жизненных приоритетах, теперь пришло время для заботы о себе.
Пункт 1. Наладьте ваше питание.
Чем разнообразнее рацион, тем лучше. Ваши продукты питания должны содержать: кальций, магний, калий, клетчатку, пробиотики и пребиотики, витамины D и B12, сложные углеводы и полноценный белок. Уменьшите потребление сахара и соли.
Пункт 2. Следите за суточной калорийностью.
1600-1800 ккал подходит офисным работникам и женщинам с малой физической активностью, если ваша физическая нагрузка больше, то 2200 ккал в день будет являться вашей нормой.
Пункт 3. Следуйте правилам гигиены сна.
Проветривайте помещение перед сном, ложитесь спать в одно и то же время до 22 часов, и отдыхайте 7-8 часов. Недостаток, как и избыток сна, чреват негативными последствиями.
Пункт 4. Подберите оптимальную физическую активность для себя.
Утренняя гимнастика, фитнес или йога, танцы или ходьба, игры с внуками или прогулка с собакой – все это способствует поддержке и укреплению здоровья, стоит лишь учитывать особенности вашего здоровья и не переусердствовать. И помните, регулярность – залог успеха.
Пункт 5. Не забывайте про отдых.
Отдых должен быть качественным, он должен помогать вам расслабляться как физически, так и психологически. Вместо вечернего отдыха на диване можно встретиться с друзьями, найти новое хобби, послушать любимых исполнителей или сходить на выставку.
Пункт 6. Проходите ежегодную диспансеризацию.
Полноценная счастливая жизнь невозможна без здоровья. Поэтому важно вовремя выявлять факторы риска и заболеваний. Двухэтапная диспансеризация проверит как основные показатели здоровья, так и поможет получить консультацию у узких специалистов, которые подберут необходимое лечение.
Смотрите на жизнь позитивно, ведь возраст — не помеха для активной и счастливой жизни!
Янкова М.А., специалист по связям с общественностью отдела коммуникационных и общественных проектов ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».
Материал подготовлен к публикации и опубликован отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП» под редакцией Мельниковой Л.Б.
