Картинка взята для иллюстрации из свободного доступа Яндекс Картинки

Забегая вперед, ответим — НУЖНО!  Но только правильно и после консультации лечащего врача. Самый простой и доступный вид спорта — пешие прогулки на свежем воздухе в комфортном темпе.

А также будущим мамам идеально подходят:

▫️ Скандинавская ходьба

▫️ Плавание и аква-аэробика

▫️ Растяжка

▫️ Йога

▫️ Гимнастика для беременных (особенно, упражнения с фитболом)

▫️ Танцы

Однако выбирать вид спортивной активности в период беременности и составлять план занятий врачи рекомендуют только после первого визита к акушеру-гинекологу и проведения ультразвукового обследования, поскольку активная физическая активность поощряется только при неосложненной беременности и отсутствии противопоказаний.

Тем, кто и до беременности активно занимались спортом, занятия можно продолжать.  Всегда обращайте внимание на свое самочувствие — не переусердствуйте. Физическая нагрузка при беременности должна быть умеренной и регулярной. Это значит, не менее 2 раз в неделю, продолжительностью 30-45 минут. Оптимально — 20-30 минут в день.

🚫 Какие физические нагрузки при беременности стоит исключить?

▫️ Упражнения на подъем тяжестей

▫️ Упражнения для укрепления мышц спины и пресса

▫️ Упражнения с прогибами в поясничной области

▫️ Упражнения, оказывающие давление на область таза и живота

▫️ Контактные виды спорта с высоким риском травм (командные игры с мячом, гребля, хоккей)

▫️ Спорт с высоким риском падения (лыжи, сноуборд, верховая езда, велосипед)

Если в момент физической нагрузки или после занятий появляется интенсивная боль в животе, головная боль, головокружение, кровянистые выделения, усиливаются отёки — это повод для немедленного прекращения занятий и срочного обращения за медицинской помощью.

Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей маме и ее малышу.

Материал подготовила Руденко А.А., врач-методист отдела коммуникационных и общественных проектов ГБУЗ ВРЦОЗиМП

Материал подготовлен  к публикации и опубликован   отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП»  под редакцией   Тарасовой Э.Д.