Изображение взято из открытого источника Яндекс
Пандемия внесла свои коррективы не только в нашу жизнь, но и в течение многих заболеваний.
Коронавирус — абсолютная «суперзвезда» и антигерой списка болезней, которые волнуют людей. Однако COVID-19 и его последствия не отменяют всех остальных заболеваний. С наступлением холодного сезона заболеваемость гриппом и ОРВИ неизменно увеличивается. На фоне пандемии это может быть сопряжено с дополнительными неудобствами и переживаниями, поэтому врачи рекомендуют укреплять иммунитет.
Дефицит свежего воздуха и солнечного света, неправильное питание, неполноценный сон, стресс, недостаток физической нагрузки и холод, с которыми всё чаще приходится сталкиваться зимой, приводят к снижению защитных функций организма и повышению риска заражения ОРВИ. Учащение случаев простуды в холодный сезон связано не с ухудшением работы организма или увеличением числа вирусов в окружающей среде, а с изменением поведения: приходится больше времени проводить в помещениях, контактируя с людьми, часто с закрытыми окнами, и шанс заразиться и заболеть возрастает. Другой провоцирующий фактор — сухой воздух из-за работающих радиаторов и обогревающих приборов. Сухость повышает проницаемость слизистой оболочки носа (влага — барьер от опасных микроорганизмов, обеспечивающий быструю транспортировку антител, иммуноглобулинов и пептидов к месту проникновения инфекции), что также упрощает задачу вирусов и бактерий проникнуть в организм и размножиться. Неблагоприятные погодные условия — частые осадки, холодный ветер, мороз — вынуждают дольше находиться в закрытых помещениях и меньше двигаться. Кровообращение ухудшается, что приводит к возникновению застойных явлений, отёков. Дефицит солнечного света зимой приводит к нехватке витамина D, который повышает иммунную защиту, участвуя в выработке белковых веществ с антимикробными свойствами и стимулируя макрофаги. В холодное время года некоторые люди страдают сезонным аффективным расстройством или, как его еще называют, «зимней депрессией», потому что симптомы обычно проявляются более явно в зимние месяцы. Это состояние может оказать серьезное влияние на повседневную деятельность, и поэтому эти люди переживают зимние месяцы тяжелее, чем другие.
И всё это приводит к снижению защитной функции организма человека.
Иммунная система защищает нас от вирусов и простуд круглый год. Но как помочь ей работать эффективнее на фоне эпидемий, непогоды и общей усталости?
Определенные изменения в образе жизни могут укрепить иммунную систему, которая должна продолжать неустанную борьбу с бактериями и вирусами на фоне сложной эпидемиологической ситуации. Важно следить за пятью базовыми привычками, которые обеспечат вам крепкое здоровье круглый год.
- Употребляйте больше полезных жиров.
Некоторые из жиров жизненно необходимы для здоровья. Например, жирные кислоты омега-3 помогают бороться с воспалениями. Их можно найти в таких продуктах, как авокадо или лосось, оливковое масло и масло авокадо. Вместо обезжиренных молочных продуктов отдайте предпочтение полножирным, ешьте яйца, орехи, некрахмалистые овощи и ягоды.
- Ешьте много фруктов и овощей.
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и химическими соединениями, которые могут помочь вашему организму во многих аспектах. Содержащиеся в них антиоксиданты помогают уменьшить воспалительные явления. Клетчатка, содержащаяся во многих растительных продуктах, может питать полезные бактерии в кишечнике, помогая сдерживать вредные патогены.
- Обязательно делайте упражнения.
Добавьте умеренные физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы поддержать иммунитет. Физическая активность важна не только для поддержания подтянутой фигуры – она благотворно влияет на все тело. Около получаса умеренных упражнений на ежедневной основе могут повысить иммунную функцию. Умеренные упражнения, — это плавание, бег трусцой, езда на велосипеде с постоянной скоростью или быстрая ходьба. Включайте в свой распорядок как можно больше упражнений и физической активности.
- Старайтесь высыпаться.
Сон — один из самых важных параметров, влияющих на состояние вашего организма (для взрослого человека это от 6 до 9 часов сна каждую ночь). Не стоит недооценивать потребности своего организма, плохой сон может снизить иммунную защиту организма, и даже сократить продолжительность жизни.
- Избегайте стресса.
Длительный стресс может негативно повлиять на иммунную систему, а также привести «к чувству физического, умственного и эмоционального истощения, часто называемого выгоранием». В этой связи рекомендуется ежедневно уделять внимание положительным моментам, разбивать задачи разной степени сложности на более мелкие части, чтобы видеть прогресс, строить планы на дни, которые кажутся особенно утомительными.
Помните, что источником инфекции является не плохая погода и холодный воздух, а больной человек, «выдыхающий» вирусы в окружающую среду.
Поэтому необходимо чаще проветривать помещения (не меньше трёх-четырёх раз в день) и увлажнять воздух при помощи увлажнителя или влажной уборки помещения (влажность воздуха в помещении в норме должна составлять 40–60 %). Желательно устраивать короткие перерывы в течение рабочего дня и выходить с прогулкой на свежем воздухе, пить достаточно жидкости и при необходимости использовать спрей с физраствором («морской водой») для увлажнения слизистой носа. Закаливание тоже поможет «настроить» организм против вирусов. Правда, сразу обливаться ледяной водой не стоит; начинать следует с обливания тёплой водой, постепенно понижая её температуру.
Берегите себя и своё здоровье.
Татьяна Николаевна Гребенькова
Врач- методист отдела коммуникационных и общественных проектов
ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»
Материал подготовлен к публикации и опубликован отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП». Под редакцией Мельниковой Л.Б.
