
Картинка взята для иллюстрации из свободного доступа Яндекс Картинки
Вода – это источник жизни для любого существа на планете. В человеческом организме вода составляет примерно 2/3 массы тела. Жидкость отвечает за транспортировку питательных веществ и кислорода по всем клеткам, замедляет процессы старения кожи, помогает выводить токсины из организма и справляться организму с жарой.
Летний период с его температурным режимом может оказывать негативное воздействие на состояние здоровья людей. Возможно обострение хронических заболеваний, перегрев организма и общее ухудшение самочувствия. В жаркую погоду наш организм быстро теряет жидкость в процессе не только потоотделения, но и при дыхании, физиологических отправлениях, что может привести к обезвоживанию. Поэтому необходимо поддерживать оптимальный водный баланс и соблюдать правильный питьевой режим.
В среднем за сутки взрослый организм должен получать не менее 1,5 л чистой воды или 25-30 мл/кг массы тела. Дополнительно с напитками, твердой и жидкой пищей еще до 1,5 л.
Испытывая жажду, мы готовы выпить любую жидкость, но в действительности не каждая восполнит водный баланс и поможет организму охладиться. Идеальными напитками считаются вода и зеленый чай без добавления сахара. Хорошо для этих целей подходят овощные и фруктовые натуральные соки. Например, свежевыжатый томатный сок хорошо утолит жажду и к тому же даст организму много полезных веществ. Можно приготовить компот или морс, главное, не делать напиток сладким. Если выпить большое количество воды очень трудно, то можно добавить в нее немного мяты или сока лимона. Жидкость должна быть комнатной температуры или теплой, холодные напитки не охладят организм быстро.
Для возмещения потери солей и микроэлементов в организме будет полезным употребление кисломолочной продукции.
Не стоит употреблять в жару сладкие газированные и алкогольные напитки, а также кофе и пакетированные соки. Так как они могут способствовать усилению жажды.
Необходимо помнить, что недостаток воды, как и ее избыток опасны для организма. Большой объем воды не сможет быстро усвоиться, к тому же создаст дополнительную нагрузку на почки и сосуды, и как следствие, возможно развитие отеков и повышение артериального давления.
Прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!
Янкова М.А.,
специалист по связям с общественностью
отдела коммуникационных и общественных проектов
ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП»
Материал подготовлен к публикации и опубликован отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП» под редакцией Тарасовой Э.Д.