Солнце, воздух и вода –
Наши лучшие друзья.
С ними будем мы дружить,
Чтоб здоровыми нам быть.
Андрей Усачев
Лето уверенной поступью шагает по всей территории нашей необъятной страны. В ожидании долгожданного отпуска или очередного выходного дня воображение рисует картины безмятежного отдыха. Для жителей южных регионов, к коим относимся и мы, самым желанным, по праву, считается отдых у воды. Реки с давних времен считались священными местами, нередко в духовных текстах вода символизирует перерождение, духовное очищение и спасение. И вот вереницы «пеших и конных» устремляются за город в поиске своего местечка на берегу водоёма, дабы обрести спасение в прохладных водах от полуденного летнего зноя.
Отдых у реки заслужено занимает первое место по своему благотворному действию на организм. Вода обладает успокаивающим и умиротворяющим эффектом, уносит отрицательные эмоции и быстро восстанавливает силы. Исследования показали, что на физиологическом уровне плавание или простое сидение на берегу снижают уровень кортизола и адреналина – гормонов, отвечающих за стресс и тревогу. В то же время близость воды повышает уровень эндорфинов – гормонов, которые позволяют нам испытывать чувства удовольствия и счастья. Вода, как рукой, снимает повышенную раздражительность, хроническую усталость и может вернуть аппетит «малоежке».
В отличие от бассейна водная стихия открытых водоёмов обладает течением, это увеличивает нагрузку на мышцы пловца, повышая его выносливость. В воде наше тело одинаково поддерживается со всех сторон, позволяя равномерно распределить получаемую физическую нагрузку на все суставы и мышцы. Во время движения нагрузка чередуется: одни виды мышц напрягаются, а другие – расслабляются. Это дает возможность увеличить их работоспособность и силу. В результате мы получаем упругую кожу, гибкую фигуру и красивую осанку, поскольку активно работают все группы мышц.
Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы и показатели эластичности кровеносных сосудов. Человеческий организм, погружённый в естественный источник воды, будь то река, озеро или море, получает необыкновенный заряд бодрости. Холодная вода оказывает успокаивающее действие на нервную систему и освежает, а теплая расслабляет мышцы и снимает напряженность.
Терапевтическим эффектом обладает и разница температур воздуха и воды. Учитывая, что температура в водоёме значительно холоднее воздуха, купание является наилучшем способом закаливания человеческого организма, а следовательно, повышает его способность противостоять инфекциям.
Если вы не любитель водных процедур – не беда. Большую пользу принесут как активная, так и «сидячая» прогулки на свежем воздухе у воды. Уоллес Дж. Николс, морской биолог, изучал воздействие синей дали воды на психическое здоровье человека. Он выяснил, что вблизи воды мозг переключается из напряженного режима в более расслабленный. «Клубящийся рой» тревожных мыслей в голове развеивается и стресс отпускает. В таком спокойном состоянии лучше раскрываются творческие способности человека, посещает вдохновение. Мы начинаем лучше понимать себя и проводить самоанализ, что позволяет принять верное взвешенное решение в трудной ситуации. Этому благоволит и повышенная влажность воздуха и его насыщенность полезными отрицательно заряженными ионами, что облегчает дыхание, стимулирует мозговую активность, улучшает концентрацию внимания и память.
Даже непродолжительные купание, пешая прогулка, езда на велосипеде вдоль берега или медитативное созерцание синей глади несёт гораздо больше пользы, чем часовые изнуряющие занятия в переполненном тренажерном зале душного города.
Увы, сколь бы притягателен и полезен не был отдых у воды, столь же опасен и губителен он может быть.
Ежегодно в мире от утопления гибнет около 400 тыс. человек. Каждый час водная стихия уносит жизни 45 человек, 3 из них – дети. Статистика 2022 года, опубликованная МЧС России, регистрирует десятки тысяч происшествий на воде, многие из которых заканчиваются гибелью людей. Так, только в течение купального сезона 2022 года на территории страны утонуло 1945 человек, из которых 267 – это дети.
Причины утопления бывают разные. Нередко причиной может стать испуг, в большей степени это касается людей, не умеющих плавать. Попав на глубину, упав в воду, они изо всех сил пытаются грести ногами и руками, зовут на помощь, непроизвольно заглатывая и вдыхая воду при попытке вдоха. Вода быстро заполняет нижние отделы лёгких и человек идёт на дно. Умение хорошо плавать – не гарант безопасности. Можно утонуть от головокружения при длительном нырянии или от удара о поверхность воды.
Всегда остаётся опасность попасть в так называемый «тягун» или «рип». Это обратное, донное течение, которое направлено перпендикулярно или наискосок от береговой линии к открытому морю или озеру. Интенсивность обратного течения может достигать от 4 до 16 км/ч. Проще говоря, это внезапно появившаяся река, которая уносит вас от берега с быстротой, превышающей скорости профессионального пловца. Рип-течение опасно как для начинающих, так и для опытных пловцов.
Иногда причиной утопления бывает внезапный приступ астмы, эпилепсии, гипертонии. Человек теряет сознание и тонет. Причиной утопления может послужить даже обильный прием пищи непосредственно перед купанием. Но чаще всего люди не соблюдают элементарную технику безопасности и игнорируют правила поведения на воде.
Укротите тягу к «неизведанному»…
Жажда «отдохнуть на все 100%» дикарём без лишних глаз заводит искателей приключений далеко от оборудованных мест отдыха. К сожалению, безрассудное стремление к уединению может завершиться большой бедой. Следует помнить, что купаться в неизвестных водоемах и необследованных местах опасно. Место купания должно иметь пологое, песчаное, свободное от растений и ила дно, без резких обрывов вблизи берега. Необходимо точно знать, что в месте ныряния и купания отсутствуют затонувшие деревья, коряги, валуны, заброшенные сети и битое стекло, которые могут скрываться под слоем ила как вблизи берега, так и на глубине. Перед поездкой не забудьте сообщить родным или знакомым о своём местонахождении, обеспечьте себя средствами связи на случай вызова экстренных служб.
Дети – источник повышенной ответственности!
Совместный отдых с детьми, а тем более на водоёме, – это всегда многократная ответственность взрослых. При выборе места для отдыха на воде обращайте внимание на качество окружающей среды, в районе пляжа не должно быть каких-либо производств. Вода должна быть прозрачной и проточной.
Выберите для купания солнечный, безветренный день. Лучшее время – утро или вечер, когда солнце греет, но нет опасности перегрева. Температура воды должна быть комфортна для тела ребёнка, допустимой температурой воды в море или другом открытом водоеме считается +24°С – 26°С. Пребывание в воде составляет не более 30 минут, при этом лучше купаться несколько раз по 15-20 минут, чтобы не допустить переохлаждения. Стоит также учитывать — чем прохладнее вода, тем короче должно быть время купания.
Ребёнка недопустимо оставлять одного без присмотра в воде и на берегу. В силу своего физиологического развития у ребёнка до 10-12 лет отсутствует критическое мышление, он не способен делать выводы, анализировать последствия своих действий или бездействий. Именно поэтому желание детей «искупнуться ещё разок» перевешивает окрик родителя выйти из воды. Дети склонны переоценивать свои силы, не способны оценить самочувствие, усталость. Наличие надувного матраса и круга не являются средствами безопасности для ваших детей, а лишь имитируют её.
Внимательно следите за температурным режимом, не допускайте перегревания ребёнка. Опасно прыгать в воду после длительного пребывания на солнце. При резком охлаждении в воде может произойти рефлекторное сокращение мышц, что влечет за собой остановку дыхания, сердца.
Нельзя – никому и никогда!
Нельзя распивать спиртные напитки, купаться в состоянии алкогольного и наркотического опьянения.
Нельзя купаться в местах, где выставлены щиты, обозначающие границы плавания и санитарную зону водоёмов с предупреждающими и запрещающими знаками и надписями.
Нельзя плавать на досках, бревнах, лежаках, автомобильных камерах и других, не предназначенных для этого средствах.
Не подплывайте к судам, лодкам и другим плавательным средствам. Нельзя прыгать в воду с катеров, лодок, причалов, а также сооружений, не приспособленных для этих целей.
Большая вода – это стихия, которая не прощает беспечность. Планируя свой отдых, каждому из нас важно не попасть в печальный список статистики. Это вполне посильная задача для любого отдыхающего, главное – знать источники опасности и выполнять определённый свод правил.
Врач-методист отдела комплексных программ детского населения ГБУЗ «ВРЦОЗиМП» Овечкина Н.С.
Материал подготовлен к публикации и опубликован отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП» под редакцией Мельниковой Л.Б.
Материал по теме:
