Картинка взята для иллюстрации из свободного доступа Яндекс Картинки
Практически каждый из нас сталкивался с рекомендациями заниматься физическими упражнениями и знаком с разнообразием видов двигательной активности. Однако среди них особое внимание заслуживает ходьба, ведь она подходит абсолютно любому человеку вне зависимости от возраста, пола, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Чем же привлекательна эта простая форма движения?
Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы
Ходьба оказывает благотворное влияние на наше сердце и сосуды. В результате занятий пешими прогулками ускоряется кровоток, кровь обогащается кислородом, стабилизируются показатели артериального давления. Ходьба помогает снизить уровень холестерина в крови тем самым предотвращая формирование атеросклеротических бляшек в сосудах, предупреждая развитие инфарктов и инсультов.
Укрепляется опорно-двигательный аппарат
Во время ходьбы работают практически все группы мышц тела. Это позволяет развивать силу, гибкость, равновесие и физическую выносливость. Очень полезна ходьба для лиц старшего поколения, поскольку она сохраняет подвижность суставов и предотвращает появление остеопороза.
Помимо этого, регулярные нагрузки положительно влияют на состояние костной ткани, делая кости крепче и менее подверженными переломам.
В результате ходьбы происходит снижение веса и контролируется аппетит
Для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы, ходьба также представляет собой отличный способ достижения цели. Даже умеренная физическая активность способна сжигать значительное количество калорий, особенно если сочетать её с правильным питанием. Ходьба ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и снижает аппетит, помогая контролировать вес тела.
Кроме того, регулярные занятия ходьбой способствуют формированию здоровых привычек питания. Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, чаще выбирают полезную пищу, что положительно влияет на фигуру и общее состояние здоровья.
В результате занятий ходьбой повышается настроение и снижается уровень стресса
Простая физическая нагрузка в виде ходьбы вызывает синтез эндорфинов («гормонов радости»). Выход на свежий воздух помогает расслабиться, снимает напряжение, уменьшает симптомы депрессии и тревоги, повышает общий жизненный настрой. Недолгие ежедневные прогулки способны ощутимо улучшать психоэмоциональный фон человека.
Кроме того, ощущение собственных успехов, видимых изменений внешности и самочувствия позитивно сказываются на самооценке и самоощущении.
Занятия ходьбой полезны для мозга
Прогулки стимулируют приток крови к головному мозгу, усиливают память и внимательность. Они замедляют дегенеративные процессы, поддерживают ясность сознания и способность эффективно мыслить. Людям преклонного возраста крайне важны систематические прогулки, потому что они минимизируют вероятность развития деменции и болезни Альцгеймера.
Ряд исследований подтверждает связь регулярных пеших прогулок с развитием творческого потенциала и оригинальностью решений сложных задач.
Полезные советы при занятиях ходьбой
- начинайте постепенно, увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий по мере привыкания организма;
- выбирайте удобную обувь и одежду, подходящие для вашей активности;
- старайтесь гулять в зеленой зоне, вдали от шумных улиц и автомобильных дорог;
- при возможности, совмещайте прогулку с общением друзьями или близкими людьми;
- следите за своим самочувствием и слушайте сигналы своего тела.
Таким образом, ходьба представляет собой простой и эффективный способ поддержания оптимального уровня здоровья и повышения качества жизни. Этот вид активности доступен всем и не требует специальных приспособлений или крупных денежных затрат. Всего полчаса активного передвижения в день заметно улучшат ваше самочувствие, придадут сил организму и защитят от целого ряда заболеваний. Начните прямо сейчас – сделайте первый шаг навстречу своему здоровью!
М.В. Филимонова врач-методист отдела анализа и стратегического планирования ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».
Материал подготовлен к публикации на сайте и опубликован отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП» под редакцией Мельниковой Л.Б
