Современный темп жизни просто не дает человеку расслабиться, ведь он живет одновременно в двух реалиях: в семье и на работе. Все должно быть под контролем. Чтобы быть успешным в профессиональной деятельности, конкурентноспособным на рынке труда, ему необходимо все время совершенствоваться, и на это требуется время. После трудового дня нужно уделить внимание семье, детям, что требует затраты больших душевных сил. Постоянное использование компьютеров и сотовых телефонов в работе и быту помогает ориентироваться в огромном количестве информации, чтобы держать руку на пульсе и не выпасть из жизни общества, но также отнимает много времени. Сотовый постоянно держит человека в зоне доступа и у него пропадает ощущение свободы и стирается грань между работой и личной жизнью, в которой могут происходить не только радостные, но и тревожные события, например, болезнь, потеря близкого человека, конфликты на работе, проблемы, связанные с воспитанием детей. Решение этих жизненно важных проблем приводит к сокращению времени на сон и физическую активность. Отрицательные эмоции, накапливаясь, усиливают нервное напряжение. Если длительное время находиться в таком состоянии, то это может привести к стрессу, и, как результат, к развитию психосоматических заболеваний, таких как депрессия, плохой сон, инфаркт, инсульт, язва желудка, онкозаболевания. От накопившегося стресса необходимо избавляться.
Одним из самых лучших способов для стабилизации эмоционального состояния человека является отдых на природе, который оказывает благотворное влияние на здоровье человека как в физическом, так и в психологическом плане. Многие люди являются офисными работниками и буквально ведут сидячий образ жизни, часами просиживая за компьютерами в душном помещении и не видя солнца. Во время поездок на природу организм компенсирует свою потребность в двигательной активности, что способствует профилактике «офисного синдрома», который включает в себя ожирение, боль в спине, шее, головную боль, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердца. Езда на велосипеде, лазание по горам, катание на горных лыжах, плавание в водоеме и просто пешие прогулки способствуют насыщению кислородом клеток организма, активизируя метаболические процессы и запуская все жизненные функции, способствуя хорошему, качественному сну, который обеспечит восстановление сил организма и повысит сопротивляемость стрессовым факторам.
Отдых на природе поможет сменить обстановку, отдохнуть от людской суеты, оторваться от главных раздражителей психики – компьютеров и телефонов, даст возможность организму расслабиться, мозгу – абстрагироваться от многих проблем, способствующих развитию стресса.
Человек – дитя природы и ему просто необходимо периодически заряжаться от нее энергией. Особенно остро эта потребность ощущается после насыщенных, эмоционально напряженных трудовых будней. Зеленый цвет, который является основным в природной среде, действует на психику человека умиротворяюще и усиливает веру в себя. Отдых на природе поможет снять психоэмоциональное напряжение. Если каждый выходной посвящать от 3 до 5 часов общению с природой, то это будет способствовать мышечному расслаблению, улучшению настроения, снятию тревожного и напряженного состояния, накопившегося за неделю. Усталость уйдет и возникнет ощущение психологического спокойствия и равновесия. Общение с природой всегда происходит при непосредственном контакте человека с ее объектами. Обнимая дерево, слушая волшебные звуки леса, шум прибоя, вдыхая запах луговых трав, рассматривая звездное небо, наблюдая за живой природой, ее обитателями, человек прикасается к природе всеми органами чувств, буквально сливается с ней, испытывает ощущение счастья. Наблюдения за животными и птицами ведет к восстановлению концентрации внимания, развитию творческого воображения, памяти, улучшению мыслительной деятельности.
В связи с динамичным ритмом жизни и колоссальной занятостью на работе у многих людей возникает дефицит свободного времени и нет никакой возможности посетить природный парк или выехать за город. В данном случае прикоснуться к природе можно, организовав на своем рабочем месте зеленую зону или дома зеленый живой уголок. Посадите любимые комнатные растения, повесьте фотографии или картины с природным ландшафтом, на которые вам приятно смотреть. Поливая растения и рассматривая природные виды, вы мысленно отвлечетесь от тревожных мыслей и настроитесь на решение важных задач. Окружите себя предметами из натуральных природных материалов, которые будут вызывать у вас приятные воспоминания. Позаботьтесь об освещении. Приобретите лампу дневного света, которая в пасмурные дни передаст ощущение солнечного света и поднимет настроение. Поставьте на рабочий стол картину-антистресс приятного цвета с движущимся песком или настольный фонтан для медитации, которые во время небольшого перерыва помогут вам расслабиться, успокоиться, принять свои эмоции, повысить концентрацию внимания и пробудить в себе творческую энергию.
Используйте технику визуализации. Закройте глаза и мысленно перенеситесь в тот уголок природы, где бы вы хотели оказаться на данный момент. Подключите все органы чувств. Обратитесь к своей памяти и представьте, какие запахи, звуки и тактильные ощущения вы бы испытали. Усильте впечатление с помощью записей звуков природы и ароматических свечей с природными ароматами. Через несколько минут к вам придет ощущение умиротворения, и вы почувствуете прилив новых сил.
Прислушивайтесь к своему организму. Он укажет вам на необходимость прикоснуться к миру природы. Если вы чувствуете, что устали и отрицательные эмоции захватили вас целиком, вам тяжело контролировать свое поведение, то выделите себе немного времени для общения с природой, чтобы снять психоэмоциональное напряжение и стабилизировать свое состояние. Посетите ближайший к вашему дому или офису парк и обратите внимание на красоту природы. Во многих парках можно встретить животных и птиц и даже покормить их, например, белок и лебедей. Пройдитесь по зеленой траве весной, по цветущим дорожкам летом, по опавшей осенней листве осенью и хрустящему под ногами снегу зимой. Вы получите большое эстетическое удовольствие и заряд бодрости для борьбы со стрессом.
Полноценный отдых на природе невозможно заменить ничем. При отсутствии свободного времени в выходные можно запланировать его на время отпуска на несколько дней, с учетом интересов вашей семьи. Посетите природные заповедники, заказники и экзотические места. Главное, чтобы отдых был активным и приносил моральное удовлетворение.
О великой силе природы говорят в своих произведениях многие писатели, поэтому в заключении хотелось бы привести такую цитату русского писателя, автора произведений о природе Михаила Михайловича Пришвина: «Потому мы радуемся, попадая в природу, что тут мы приходим в себя». Поэтому, даже если вы городской житель и очень занятой человек, найдите время для того, чтобы пообщаться с природой и она отблагодарит вас, наделяя своей силой и истинно природной красотой.
О.Г. Шмакова,
психолог ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»
Материал подготовлен к публикации и опубликован отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП» под редакцией Тарасовой Э.Д.
