Сон очень важен как для физического, так и для психического здоровья человека. Продолжительность сна для здорового человека зависит от его возраста, и чем моложе человек, тем больше времени ему необходимо для сна:

— младенцы спят до 17 часов в сутки;

— школьники 8-11 часов;

— подростки 8-10 часов;

— молодым и взрослым людям до 65 лет рекомендуется спать 7-9 часов;

— здоровый сон у людей пожилого возраста старше 65 лет длится 7-8 часов в сутки.

Недостаток сна подрывает иммунную систему человека. Человек становится подвержен простудным и вирусным заболеваниям. Зачастую пожилые люди жалуются на бессонницу, и совсем не знают, как с ней бороться. Первое на что стоит обратить внимание – это время засыпания. Если вы засыпаете более 30 минут, появились ночные пробуждения, вы просыпаетесь и плохо повторно засыпаете – это и есть первые признаки бессонницы. Причины могут быть самые разные, например заболевания при которых человек просыпается, чтобы принять положение, в котором у него исчезает боль или нарушена гигиена сна (шумовое или световое загрязнение), а также бывает бессонница после стресса.

Чтобы правильно лечить бессонницу стоит выяснить ее истинную причину и вовремя устранить.

Зачастую бессонница начинается, когда мы не убираем гаджеты, и свет с экранов светит в глаза и раздражает нервную систему. Отложив телефон или планшет, мы еще долго не можем заснуть, поэтому за 1,5-2 часа рекомендуется почитать расслабляющую книгу, отключив всю работающую технику. Если вы лежите в постели 15-20 минут и не можете заснуть, стоит встать и заняться расслабляющим делом, пока вы не почувствуете, что хотите спать – этот метод называется  контроль стимула. Расслабляющее дело, например вязание, чтение, не стоит пылесосить или заниматься спортом. Также для крепкого сна стоит соблюдать простые правила:

— выберите правильный матрац, подушку и постельное белье;

— обязательно проветривайте комнату перед сном;

— зашторьте шторы, ведь в темноте вырабатывается мелатонин, который так необходим нашему организму;

— температура в спальне для комфортного сна должна быть 18-20 градусов;

— одевайте удобную хлопчатобумажную одежду для сна;

— употребляйте пищу за 3-4 часа до сна, скорректируйте свой питьевой режим;

— выбирайте перед сном неинтенсивную физическую нагрузку, например прогулки на свежем воздухе.

Если причиной бессонницы является стресс или депрессия необходимо обратиться за помощью к специалисту, который правильно подберет лечение. Не стоит самостоятельно принимать снотворные, они подбираются врачом и назначаются на короткий срок, чтобы не возникло привыкание.

После проведенной лекции студент Камышинского филиала ГАПОУ «Волгоградский медицинский колледж» Баранов Максим провел мастер-класс точечного самомассажа для быстрого засыпания, рассказал о дыхательных упражнениях для крепкого сна, а в завершении измерил артериальное давление всем участникам мероприятия.

Всегда хорошо высыпайтесь и оставайтесь здоровыми!

Специалист по связям

с общественностью отдела

разработки, реализации и мониторинга

муниципальных программ Г.В. Дронова

Материал подготовлен  к публикации и опубликован   отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП»  под редакцией   Тарасовой Э.Д.