Психическое здоровье, состояние душ наших граждан беспокоит не только психиатров, но и руководство страны. Как не раз заявлял Президент Российской Федерации Владимир Владимирович Путин , важнейшая задача – это профилактика заболеваний. Это в том числе важно для воспитания ответственного отношения к собственному здоровью. Здоровье нации, её сохранение – это приоритетный вопрос национальной безопасности. А она зависит от безопасности каждого гражданина, от его осознания опасности, которой он подвергается. Ежегодно с 1992 года 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья, учрежденный Всемирной федерацией психического здоровья и проводится он при участии Всемирной организации здравоохранения, с целью информирования общества о проблемах психического здоровья. В России День психического здоровья отмечается с 2002 года по инициативе академика РАМН Т.Б. Дмитриевой.
Кто может похвастаться длительным ежедневным переживанием состояния радости, интереса, удовольствия и счастья? Единицы. Зато с состояниями тревоги, напряжения, раздражения, усталости мы живем постоянно. Если постоянный стресс заставляет чувствовать себя беспомощным, разочарованным и полностью истощенным, ты можешь оказаться на пути к выгоранию. Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом. Это происходит, когда ты чувствуешь себя подавленным, эмоционально опустошенным. По мере того как стресс продолжается, ты теряешь интерес и мотивацию. Ты можешь оказаться на пути к выгоранию, если думаешь что :
- Каждый прожитый тобой день — это день прожитый впустую.
- Забота о своей работе или домашней жизни кажется тебе пустой тратой энергии.
- Ты все время пуст и измотан.
- Большая часть твоего дня тратится на задачи, которые ты находишь либо пустыми , либо скучными, либо бессмысленными и бесполезными.
Ты становишься ОПУСТОШЕННЫМ!
Выгорание — это многоступенчатый процесс. Это не происходит в одночасье, но может подкрасться незаметно. Вот основные признаки и симптомы, которые характеризуют эмоциональное выгорание.
Физические признаки и симптомы выгорания
- Большую часть времени ты чувствуешь себя усталым и опустошенным.
- У тебя понижен иммунитет и ты часто, как тебе кажется без видимой причины болеешь.
- У тебя частые головные или мышечные боли.
- Изменился аппетит и плохо спишь.
Эмоциональные признаки и симптомы эмоционального выгорания
- Ты неудачник и не уверен в себе.
- Беспомощен, загнан в ловушку . Поражение и лузерство это твое второе «я»
- Ты одинок в этом мире.
- Ты стал циником.
- И да… Тебе не нужен секс!
Поведенческие признаки и симптомы эмоционального выгорания
- Ты перестаешь принимать ответственность за происходящее.
- Становишься одиноким.
- Используешь пищу, наркотики или алкоголь, чтобы справиться с проблемами.
- Вымещаешь свое разочарование на других.
- Пропускаешь работу или приходишь поздно и уходишь рано.
ТЫ НАЧИНАЕШЬ ВЫГОРАТЬ!
Что делать? Борись и прими несколько советов, которые помогут предотвратить и преодолеть эмоциональное выгорание , вернуть сосредоточенность и чувство благополучия.
Совет 1: Ты не один!
Когда ты перегорел, проблемы кажутся непреодолимыми, все выглядит мрачным, и трудно собрать энергию для работы. Но у тебя гораздо больше контроля над стрессом, чем ты думаешь. Социальный контакт — это природное противоядие от стресса, а разговор лицом к лицу с хорошим слушателем — один из способов успокоить нервную систему. Ограничь свои контакты с негативными людьми. Найди новых друзей. Даже такие мелочи, как доброе слово или дружеская улыбка, могут заставить чувствовать себя лучше.
Совет 2:
Работа? Да!
Самый эффективный способ борьбы с выгоранием на работе — это найти работу, которая по душе или попытайся найти какую-то ценность в своей работе. Если не любишь свою работу, ищи смысл и удовлетворение в других сферах своей жизни: в семье, друзьях, хобби или вообще стань волонтером!
Совет 3:
Взгляни на приоритеты .
Выгорание — это неоспоримый признак того, что в жизни что-то не так. Найди время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах. Установи границы. Не перенапрягайся. Научись говорить “нет”. Убери свой ноутбук, выключи телефон и перестань оторвись от социальных сетей. Питай свою творческую сторону. Творчество — мощное противоядие от эмоционального выгорания. Хорошенько выспись.
Совет 4:
Физические упражнения – это важно!
Даже если это может быть последнее, чем хочется заняться, когда не хочется ничего, физические упражнения — мощное противоядие от стресса и выгорания. Это также то, что можно сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение. Попробуй ходить, бегать, сосредоточится на своем теле и на том, что и как оно ощущает при движении: например, ощущение того, как ноги касаются земли, или ветер развивает твои волосы. Наслаждайся этим.
Совет 5:
Питайся здоровой пищей. Будь «ЗОЖ»!
« Я есть то, что я ем! » И это может оказать огромное влияние на твое настроение и уровень энергии в течение дня. Сведи к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Ешь больше Омега-3 жирных кислот, чтобы поднять себе настроение. Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи. Избегай никотина. Курение, может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, приводящим к более высокому уровню тревоги. Употребляй алкоголь в умеренных количествах. А лучше не употребляйте его совсем
Давай еще раз задумаемся о психическом здоровье своем непосредственно, членов своих семей и тех, с кем мы общаемся ежедневно на рабочем месте. Всемирный день психического здоровья направлен на повышение осведомленности мирового сообщества в целом и каждого человека в частности о важнейших задачах в области психического здоровья.
Материал подготовлен ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».
