Изображение из свободного доступа Яндекс Картинки

Можно ли как-то избежать болезней? Конечно можно! Все зависит от желания самого человека справляться с недугами, от желания быть здоровым. Если человек хочет быть здоровым, не болеть – он находит разные методы и способы избежать болезни, укрепить свой иммунитета. Одним из методов укрепления иммунитета является закаливание.

Что такое закаливание

Закаливание — система гигиенических мероприятий, направленных на  повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных    погодно   —   климатических    условий; одно из эффективнейших средств  профилактики  заболеваний.

Что дает закаливание

Закаливание повышает выносливость организма при встрече с вирусными и бактериальными инфекциями, тем самым оно создает надежный щит от простудных заболеваний. Закаливающие процедуры приводят к укреплению общего здоровья и продлевают срок активной творческой жизни человека. При закаливании увеличивается работоспособность человека, улучшается самочувствие и настроение, появляется бодрость. Закаливание помогает снять стрессы и укрепляет нервную систему.

Крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности – основные показатели правильного проведения закаливания.

Учеными доказано, что в возрасте от 20 до 50 лет регулярное закаливание повышает физиологическую активность нервной, сердечно — сосудистой и других систем организма, а у людей старше 50 лет – замедляет процессы старения.

Закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легче привыкает к резким изменениям окружающей среды: он легче переносит холод и жару, быстрее приспосабливается к быстрым колебаниям температур, которые сильно ослабляют незакаленного человека.

С какого возраста можно начинать закаливание

Закаливать свой организм можно и нужно каждому здоровому человеку начиная с любого возраста, но при этом всегда необходимо тщательно контролировать   свое самочувствие и посоветоваться с врачом.

Кому и когда нужно воздержаться от закаливающих процедур

К сожалению, закаливаться можно не всем и не всегда.

От закаливания следует воздержаться если человек болеет и находится на стадии выздоровления. При этом следует отложить закаливающие процедуры, даже если раньше человек достиг в закаливании определенных успехов. Это связано в тем, что организм человека может отреагировать крайне негативно на дополнительные нагрузки на него.

В каких случаях следует не начинать и отложить закаливание: простудные заболевания; обострение хронических заболеваний; острые психические расстройства; гипертонический криз; недостаточность кровообращения; тяжелая травма, кровотечения, ожоги; почечные или печеночные колики.

От закаливания следует воздержаться людям с пороками сердца в стадии декомпенсации, пациентам с хроническими заболеваниями почек и легких. В любом случае, если вы решили через закаливание повышать свой иммунитет – посоветуйтесь предварительно со своим врачом.

Не рекомендуется начинать закаливающие процедуры в период адаптации ребенка к детскому саду или школе. В этот период организм ребенка еще приспосабливается к новой среде и нагружать его дополнительно не следует.

Виды закаливания и закаливание к холоду

Существуют разные виды закаливания: закаливание водой, закаливание воздухом, закаливание солнечными лучами, закаливание к пониженному атмосферному давлению, закаливание в парной. Для любого человека наиболее актуальным является закаливание к холоду. И начинать это закаливание лучше в весенне — летний период.

Рецепторы, воспринимающие холод, распределены на поверхности кожи неравномерно: больше всего их на стопах и слизистой оболочке дыхательных путей. Именно это и является причиной частого переохлаждения ног и органов дыхания, и приводит к простудам у незакаленных людей.

Правила, которые необходимо соблюдать при закаливании:

  1. Надо убедить себя, что закаливание жизненно необходимо, что оно укрепляет здоровье. Это требует определенных усилий и ломки сложившихся стереотипов.
  2. Закаляться надо систематически в течение всей жизни.
  • Закаливание нужно проводить ежедневно в течение всего года (несмотря на погодные условия и другие причины). Исследованиями доказано, что организм привыкает к холоду быстрее, если охлаждение производится ежедневно по 5 минут, чем через день по 10 минут. Длительные перерывы ведут к ослаблению или утрате приобретенных защитных реакций.
  • Закаливать организм нужно в одно и то же время суток. Это приведет к более быстрой адаптации вашего организма к применяемому раздражителю.
  • Систематически повторяющиеся закаливающие процедуры повышают приспособляемость нервной системы к изменяющимся внешним воздействиям.

Следует постараться, чтобы закаливающие процедуры стали такой же необходимостью, как утреннее умывание и чистка зубов.

  1. При проведении закаливающих процедур нужно постепенно увеличивать силу закаливающего воздействия. Спешить надо медленно, следуя древней восточной мудрости: «Лучше идти шагом и дойти, чем бежать бегом и свалиться».
  2. При проведении закаливающих процедур следует учитывать индивидуальные особенности организма.
  3. Нужно приучить себя к самым различным видам охлаждения: сильным, средним, слабым, быстрым. Эффективность закаливания повышает проведение воздушных и солнечных процедур во время бега, спортивных игр, занятий гимнастикой, работы в саду.
  4. Следует чередовать местные закаливающие процедуры (ходьбу босиком, полоскание горла прохладной водой и др.) с общими, т.к. закаливание только отдельных участков тела не повышает общей устойчивости организма. Высокой степенью закаливания обладают контрастные процедуры.
  5. Необходимо строго придерживаться режима дня и следует отказаться от вредных привычек.

Несоблюдение режима дня, нерегулярное и несбалансированное питание, отказ от физических упражнений не дают необходимого эффекта закаливания.  А алкоголь и курение вызывают реакции, прямо противоположные тем, которые обеспечивают устойчивость к холоду.

  1. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль.
  2. Закаливающие процедуры, как и водные процедуру, необходимо производить до приема пищи. Это делается с учетом кровообращения. При приеме пищи происходит прилив крови к желудочно-кишечному тракту.
  3. Нужно уметь выбирать, в зависимости от времени года и погодных условий, вид закаливания.
  4. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Закаливание водой

Наиболее эффективно на организм человека для повышения иммунитета влияет закаливание водой. Начинать нужно с обтирания тела. При этом температура помещения, в котором проводится водная процедура, должна быть не ниже 18 – 20 о С.

    1-й этап — обтирание. Смоченным в воде и слегка отжатым полотенцем (губкой, специальной рукавичкой) производят сначала обтирание рук (от кончиков пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины, ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода для обтирания должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.

    2-й этап — обливание. Начинать нужно с температуры воды около 30о С., и затем постепенно понижать ее до 15о С.

    3-й этап — душ — наиболее энергичная и длительная водная процедура. После привыкания к низкой температуре воды хорошо перейти к контрастному душу (чередованию холодной и горячей воды по 30 — 40 сек), повторяя процедуру 3 — 4 раза (необходимо следить за самочувствием). Контрастный душ — это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний.

    4-й этап — купание в реке или в естественном водоеме. Вначале температура воды должна быть не ниже 18 – 20 о С. Если вода холодная, в воде нужно больше двигаться. Продолжительность купания зависит от самочувствия – должна быть от 1 до 5 минут.

    5-й этап — «моржевание». Это очень сильнодействующая процедура, приступать к которой может хорошо подготовленный, закаленный человек. И перед переходом к данному этапу закаливания желательно проконсультироваться с врачом. Ведь во время пребывания в «ледяной купели» температура тела снижается на 1 — 2о С, а кожи —  на 10 — 15о С.  При этом в организме значительно снижаются обменные процессы (т.к. ферменты, участвующие в обмене веществ, действуют при определенной температуре тела).  Чтобы организм   не погиб, в нем повышается газообмен, артериальное давление, расход энергии. Человек, плавающий в проруби, поглощает воздуха в 10 — 12 раз больше, чем обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем за одно сокращение в сосуды, увеличивается. За 20 — 30 сек пребывания в ледяной воде в 4 – 5 раз увеличивается минутный объем сердца. Минутный объем сердца – это количество крови, выбрасываемое сердцем за 1 мин, в покое оно составляет около 5 л.

Человек на Земле занимает особое место. По природе своей он не должен болеть, т.к. представляет собой хорошо организованную саморегулирующуюся систему. Но он сам, «своим умом», создал себе условия, далекие от природных, и в результате все время находится в различных экстремальных ситуациях (не только физических, но и психических), которые постоянно нарушают нормальную работу всех его органов и систем.

Найти причины любого заболевания сложно, и поэтому необходимо искать методы защиты себя.

Врач — методист ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»

Ларченко Н.А.

По материалам сайтов: https://ukrepit-immunitet.ru/, http://cgie.62.rospotrebnadzor.ru/